ท่า วิศวามิตรา แบบนอน

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ผู้ที่เคยฝึกท่าวิศวามิตรามาบ้างแล้ว ลองทำแบบนอนดู ให้ความรู้สึกถึงเส้นที่ยืดได้โดยไม่ต้องรับน้ำหนักขามาก จะรู้สึกว่าท่านอนช่วยให้ดึงยืดขาได้มากกว่าเดิม ให้พยายามกดสะโพกอีกฝั่งไว้ อย่าให้ลอยมากจากพื้น

สำหรับผู้ฝึกใหม่ ท่าวิศวามิตรา (Visvamitrasana) เป็นท่าที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นของขา ลำตัว และไหล่ ผู้ฝึกใหม่อาจจะยังทำไม่ได้ ให้พยายามฝึกไปเรื่อยๆ ไม่ต้องรีบร้อน เมื่อไหล่เปิด เส้นคลายและยืดหยุ่นมากขึ้น จะทำได้ไม่ยากเกินไป
 
ประโยชน์

- การบิดตัว ช่วยกดนวดอวัยวะภายใน กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ตับ ไต

- ลดไขมันที่เอว

- ขา ลำตัว และไหล่ยืดหยุ่น

- ข้อต่อแขน ขา และเข่าแข็งแรงขึ้น

- ช่วยให้ไหล่เปิด ลดอาการปวดไหล่หลัง

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งหลังตรง ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหน้า พับขาขวา มือขวาจับใต้ส้นเท้าขวาด้านใน คว่ำมือซ้ายจับเท้าขวาด้านบนปลายเท้า หายใจเข้า

 

2.หายใจออก ยกขาขวามาพาดไหล่ขวา พยายามดันให้เข่าอยู่เหนือไหล่

 

3.หายใจเข้า หายใจออก มือซ้ายจับขาขวายกขึ้นเหยียดตรง มือขวาวางที่พื้นใกล้สะโพก ดันขาไว้ หันหน้ามองไปทางซ้าย เปิดไหล่ หายใจเข้าออก

 

4.ค่อยๆ ลดตัวลงนอนหงาย มือยังจับเท้าไว้

 

5.ถ้าทำได้มากขึ้น หายใจเข้า หายใจออก มือขวาอ้อมไปจับส้นเท้าอีกครั้ง กดขาลง ยืดขาให้ตรง แขนซ้ายจะอยู่หลังศีรษะ นอนทับแขน พยายามกดสะโพกซ้ายให้ใกล้พื้น

 

6.หายใจเข้าออก เหยียดแขนขวาออกไปด้านข้างระดับไหล่ หันหน้าไปทางซ้าย หายใจเข้า-ออก 3-5 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9