ช่วยด้วย! เจ็ตแล็กทำไงดี

อาการเจ็ตแล็กเกิดขึ้นเมื่อเราเดินทางข้ามเขตเวลาจนร่างกายรวน โดยองค์การอนามัยโลก (ดับเบิ้ลยูเอชโอ) ระบุว่า อาการเจ็ตแล็กอาจก่อให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย ระบบขับถ่ายมีปัญหา ความดันโลหิตผิดปกติ และป่วยไข้

พญ.เนรินา รัมลาข่าน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากอังกฤษ แนะนำเคล็ดลับเอาชนะเจ็ตแล็กไว้ โดยแบ่งเป็น3 ช่วง คือ ช่วงก่อนขึ้นเครื่อง โดยควรเตรียมร่างกายให้พร้อมกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และทำตัวให้สดชื่นก่อนการขึ้นเครื่อง

ช่วงที่สอง คือ ระหว่างเที่ยวบิน ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอผ่อนคลาย ปล่อยไปตามธรรมชาติ ให้พักผ่อนแทนที่จะหลับลึก และหลับตาตั้งสมาธิระหว่างช่วงเวลาเครื่องขึ้นลง20 นาที

ช่วงสุดท้าย คือ เมื่อขาแตะพื้นแล้ว ควรเปลี่ยนนาฬิกาให้เป็นเวลาท้องถิ่นทันที และไม่ควรที่จะแอบงีบ แต่ถ้าต้องการงีบจริงๆ ควรนอนตอนกลางวันไม่เกิน 20 นาที และรับประทานอาหารเบาๆ ให้อิ่มท้อง จะช่วยลดอาการเหนื่อยล้าได้