วิ่ง..สร้างสุข เปิดใจ อุ๊บอิ๊บ-ภคณีย์ “นักวิ่ง100กิโลฯ”
“สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องสร้างเอง”
“สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องสร้างเอง”
คำกล่าวฮิตติดหู ที่ทำให้หลายๆ คนเริ่มหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายมากขึ้น ทั้งจากการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ แต่ก็มีอีกหลายคนเช่นกัน ที่ยังไม่ว่าควรจะเริ่มต้นการดูแลสุขภาพอย่างไรดี
วันนี้ Posttoday มีโอกาสได้พูดคุยแบบจัดเต็มถึงเคล็ดลับการดูแลตัวเองของนักวิ่งมาราธอนคนเก่ง อุ๊บอิ๊บ ภคณีย์ บุรุษภักดี นักวิ่งสาวที่สร้างแรงบันดาลใจในการวิ่งให้กับผู้หญิงหลายคนมาแล้ว
จุดเริ่มต้นการ “วิ่ง” และการดูแลตัวเอง
“ตอนเด็ก ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอะไร ไม่ชอบ ไม่เอาสักกีฬาเลย แต่พอคิดว่าออกกำลังกาย เลยเลือกกีฬาที่เล่นคนเดียวได้ เลยเลือก “วิ่ง” ค่ะ อิ๊บมาเริ่มวิ่งแบบจริงจังแบบออกไปแข่งตอนเดือนสิงหาคม ปี 2555 ถ้าจะให้นับจนถึงวันนี้ก็ 3 ปีแล้วค่ะ อิ๊บโชคดีที่มีผู้ใหญ่คอยแนะนำ ให้คำชี้แนะ จนทำให้ค้นพบทางของตัวเอง ว่าไม่เหมาะกับการวิ่งเร็วเท่าไหร่ แต่เหมาะกับการวิ่งช้าๆ ไปเรื่อยๆ มากกว่า ตั้งแต่นั้นมาเลยเป็นจุดเริ่มต้นของการวิ่งมาราธอนของอิ๊บค่ะ
ตัวอิ๊บเองไม่ได้วิ่งอย่างเดียว มีเล่นคลาสในยิม อย่างพวกโยคะบ้าง สควอชบ้าง แต่หลังๆ ก็จะเป็นวิ่งกับเล่นเวทค่ะ ตอนนี้อิ๊บต้องวิ่งทุกวันเลยค่ะ มันถือเป็นความภูมิใจอย่างนึง ที่เราเริ่มต้นจาก 10 กิโลเมตร ผ่านมา 3 ปี เราวิ่งต่อเนื่องได้ถึง 100 กิโลเมตร”
“วิ่ง” เปลี่ยนชีวิต
“หลังจากที่วิ่งมาได้ 3 ปี อิ๊บรู้สึกว่าการ “วิ่ง” มันเปลี่ยนทั้งร่างกายและจิตใจค่ะ ด้านร่างกาย ก่อนที่อิ๊บจะลงแข่งวิ่งมาราธอนแต่ละครั้ง จะต้องออกกำลังกายทุกวัน เห็นได้ชัดว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น เหนื่อยน้อยลง และบางทีน้ำหนักตัวจะลดลงด้วย อีกอย่างคือเมื่อก่อนอิ๊บไม่ชอบออกกำลังกายเลย แต่ตอนนี้อิ๊บรักการออกกำลังกายมาก ช่วยฝึกเรื่องความมีระเบียบวินัยให้อิ๊บได้อีกเยอะเลยค่ะ
ส่วนเรื่องของจิตใจ อันนี้อิ๊บรับประกันได้เลยว่า ทุกคนจะรู้สึกได้ถึงพลังบางอย่างในตัวเอง เป็นความรู้สึกภูมิใจ มั่นใจในตัวเอง มีความสุขที่ทำได้ถึงจุดที่ตัวเองตั้งเป้าหมายไว้”
จาก “นักวิ่งธรรมดา” สู่ “ไอดอลนักวิ่ง”
“อิ๊บดีใจที่เป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆ คนหันมาเริ่มต้นวิ่งและดูแลตัวเองค่ะ อิ๊บยินดีมากๆ ที่จะถ่ายทอดประสบการณ์ และความรู้เรื่องวิ่งให้กับทุกๆ คนเลยค่ะ”
เมื่อถามอุ๊บอิ๊บว่า ต้องปรับตัวมากไหม เมื่อก้าวมาเป็น ไอดอลนักวิ่ง อุ๊บอิ๊บบอกด้วยเสียงสดใสว่า ทุกวันนี้ก็เป็นตัวของตัวเองเหมือนเดิม “เป็นนักวิ่งธรรมดาหรือไอดอลนักวิ่ง อิ๊บแทบไม่ได้ปรับตัวอะไรเลยค่ะ อิ๊บยังเป็นตัวของตัวเอง แต่จะมีเพิ่มเติมคือต้องรักษาระดับของตัวเองให้ดีขึ้น ซึ่งตรงนี้ก็เป็นความตั้งใจของอิ๊บอยู่แล้ว เพราะเราต้องเป็นแบบอย่างที่ดี ให้คนที่เห็นเราเป็นแรบันดาลใจได้เห็นว่า เมื่อเราทำสิ่งดีๆ ให้กับร่างกายผลลัพธ์มันก็จะดี คือมันทำได้จริงและเห็นผลจริงๆ เขาจะได้มีกำลังใจที่จำหันมาดูแลตัวเองค่ะ”
เป้าหมายต่อไปของการ “วิ่ง”
“ตอนนี้อิ๊บมีควาสุขกับการวิ่งมากๆ และกำลังคลั่งไคล้การวิ่งเทรลมากๆ (วิ่งเทรลคือการวิ่งวิบากในป่า) เป้าหมายต่อไปของอุ๊บอิ๊บ คือการวิ่งเทรลให้ดีขึ้นเรื่อยๆ ให้แข็งแรงและแข็งแกร่งกว่าเดิม”
การดูแลตัวเองหลังการ “วิ่ง”
“หลายคนที่วิ่ง มักจะเกิดอาการปวดขา ปวดเข่า ซึ่งเป็นเรื่องปกติค่ะ ต้องหาสาเหตุว่าเกิดจากอะไร จะได้แก้ไขได้ตรงจุด ถ้าเกิดอาการ อิ๊บจะเอาน้ำแข็งประคบ(ประคบเย็น)ทันที ประมาณ 2-3 วัน ก่อนจะเปลี่ยนมาเป็นประคบร้อน แต่ถ้าไม่หายก็จะไปหาหมอค่ะ
นอกจากนั้น อิ๊บก็จะทานพวกแคลเซียม วิตามินเค วิตามินซี โปรตีน แล้วก็มีคอลลาเจน แมทริกซ์ของอาวียองซ์ด้วยค่ะ หลายคนอาจจะสงสัยว่าอิ๊บกินคอลลาเจนเพราะช่วยเรื่องผิวพรรณรึเปล่า อันนี้ก็มีส่วนค่ะ เพราะวิ่งออกแดดต้องเจอทั้งแดด ทั้งมลภาวะต่างๆ แต่หลักๆ ที่อิ๊บเลือกทานเพราะคอลลาเจนจะช่วยเรื่องข้อและเข่าค่ะ อาการปวดเข่าน้อยลง และเสียงดังตามข้อต่อแทบจะไม่มีเลย สะโพกที่มักจะมีอาการปวดก็หายไปด้วยค่ะ มันช่วยให้อิ๊บมั่นใจในการวิ่งของตัวเองมากขึ้นค่ะ”
ฝากถึงคนที่สนใจ “วิ่ง”
“ถ้าคิดจะเริ่มวิ่งแล้ว หารองเท้าดีๆ สักคู่ที่พร้อมจะก้าวไปกับเราแล้วก้าวออกมาเลยค่ะ อุปสรรคมันมีอยู่แน่นอน ไม่ว่าจะเป็น ความเหนื่อย ความท้อ ความเจ็บปวด แต่ถ้าเราเลือกจะวิ่งแล้ว อุปสรรคเหล่านั้นเป็นสิ่งที่เราต้องก้าวข้ามมันไปให้ได้ เสน่ห์ของมันอยู่ตรงนี้แหละค่ะ คนอื่นทำได้ เราก็ต้องทำได้ค่ะ แค่เตรียมกายให้พร้อม เตรียมใจให้พร้อม ก็เพียงพอสำหรับการวิ่งแล้วค่ะ รับประกันเลยว่าทุกคนจะมีพลังบางอย่างเกิดขึ้นในความรู้สึกตัวเอง ถ้าอยากรู้ว่าพลังที่อิ๊บพูดถึงนี้เป็นยังไง ต้องลองวิ่งเองค่ะ”
นอกจากนี้อุ๊บอิ๊บยังแนะนำเคล็ดลับสำหรับคนที่จะเริ่มวิ่งมาราธอนด้วยว่า “ก่อนที่จะตัดสินใจเริ่มวิ่งมาราธอน ให้วิ่ง 10 กิโลเมตร 21 กิโลเมตร แล้วค่อยๆ ขยับระยะ ให้ร่างกายได้ปรับตัว อย่าผลีผลามลงมาราธอนตั้งแต่ร่างกายยังไม่พร้อม เพราะจะทำให้บาดเจ็บได้ค่ะ ค่อยๆ สะสมความแข็งแกร่งของร่างกายไปก่อน ฝึกซ้อมสม่ำเสมอ พอถึงเวลาที่สมควร...เราจะวิ่งมาราธอนได้ดีและมีความสุขค่ะ”
การพูดคุยกับนักวิ่งมาราธอนคนเก่งอย่างอุ๊บอิ๊บ-ภคณีย์ บุรุษภักดี ในครั้งนี้ เห็นได้เลยว่า เธอไม่ได้มุ่งมั่นเพียงแต่การวิ่งออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่เธอยังใส่ใจในเรื่องการดูแลสุขภาพด้วย สำหรับคนที่กำลังคิดจะเริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มทำเพื่อสุขภาพของตัวเองตั้งแต่วันนี้ ที่สำคัญอย่าลืมดูแลตัวเองควบคู่ไปด้วย เท่านี้ก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดีได้ด้วยตัวเองแล้ว