ท้องผูก หงุดหงิด-โมโห-มีกลิ่นปาก

โดย...มัลลิกา

สาวๆ พึงระวัง อย่าปล่อยให้ “ท้องผูก” เพราะไม่เพียงแต่สร้างความอึดอัดไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้สุขภาพเสื่อมโทรม กลายเป็นคนหงุดหงิด โมโหง่าย และมีกลิ่นปากแล้ว หากปล่อยให้ท้องผูกเรื้อรังอาจนำไปสู่โรคริดสีดวงทวาร หรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

ข้อมูลจาก ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ประธานฝ่ายวิชาการ ชมรมโภชนวิทยามหิดล ระบุว่า ควรขับถ่ายอุจจาระทุกวันเพื่อเอากากอาหารและของเสียออกไป ไม่ให้คั่งค้างอยู่ในลำไส้เป็นเวลานาน จะทให้รู้สึกสบาย แต่หากระบบขับถ่ายอุจจาระมีปัญหา บางคนหลายวันแล้วยังไม่ถ่ายก็มักมีอาการท้องอืด หรือแน่นท้องและเกิดภาวะท้องผูก เพราะร่างกายเราต้องหมักหมมเอาสารพิษและของเสียไว้ในลำไส้นานๆ

ท้องผูกเกิดได้จากหลายสาเหตุโดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีใยอาหารหรือไฟเบอร์น้อย รับประทานอาหารจำพวกแป้งและไขมันมากเกินไป เช่นเนื้อวัว ไอศกรีม ชีส หรือเนยแข็ง มีภาวะเครียดก็มีส่วนทำให้เกิดภาวะท้องผูกได้เช่นกัน และบางรายอาจท้องผูกจากการดื่มนม หรือรับประทานแคลเซียมในปริมาณมาก

หลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 แก้ว รับประทานผักและผลไม้ที่มีใยอาหารสูง เช่น คะน้ามะละกอ ส้ม พรุน และผลไม้ที่กินได้ทั้งเปลือก ควรกินผักผลไม้ให้ได้ 4-5 ส่วน/วัน หรือดื่มน้ำผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ เช่น น้ำมะขาม หรือน้ำพรุนสกัดเข้มข้นก็สามารถช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นได้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฝึกหัดนิสัยการขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน เข้าห้องน้ำทันทีเมื่อรู้สึกปวดถ่าย และพยายามทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียดอยู่กับปัญหา