ท่า Visvamitra Janushirasana
เป็นการผสมท่า Visvamitra (ซึ่งปกติทำในท่ายืนหรือเข่าตั้ง เป็นท่ายากของโยคะ)
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
เป็นการผสมท่า Visvamitra (ซึ่งปกติทำในท่ายืนหรือเข่าตั้ง เป็นท่ายากของโยคะ) กับท่า Janushirasana (ศีรษะจรดเข่า) ซึ่งทำให้ท่านี้ทำง่ายขึ้น ไม่ยากเกินไป เหมาะกับผู้ฝึกใหม่ และผู้ฝึกทุกระดับ
ประโยชน์
ช่วยยืดเส้นลำตัวด้านข้าง
เปิดสีข้าง ไหล่และสะบัก
ยืดเส้นที่ขา ไปถึงข้อเท้า
ลดไขมันที่เอว
กดนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ตับ ไต ได้รับการกระตุ้นให้ทำงานดีขึ้น
วิธีปฏิบัติ
1 นั่งเหยียดขาขวา ปลายเท้าตั้ง พับขาซ้าย ส้นเท้าชิดด้านในหลังตรง (รูป 1)
2 งอเข่าขวา ตั้งเข่าขึ้นมาห่างลำตัว (รูป 2)
3 หงายมือขวา สอดมือขวาจับส้นเท้าขวา มือซ้ายจับหน้าเท้าขวาด้านบน (รูป 3-4)
4 หายใจเข้าออก ค่อยๆ ดึงเท้ายืดตรงกลับไปที่เดิม ปล่อยมือซ้ายมาวางที่เอว เปิดลำตัวด้านข้างขึ้น มือขวาจะถูกส้นเท้าดึงแขนไปให้ไหล่ยืด (รูป 5)
5 ถ้าทำได้มากขึ้น หายใจเข้า หายใจออก เหยียดมือซ้ายข้ามศีรษะไปจับเท้าขวา เปิดยืดลำตัวด้านข้างขึ้นอีก ตามองลอดใต้แขนขึ้นด้านบนหายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ (รูป 6) คลายท่าทำสลับข้าง
