หยุดทำร้ายข้อ และกล้ามเนื้อกันเถอะ

โดย...สืบสิน ภาพ คลังภาพโพสต์ทูเดย์

การป้องกันเรื่องการบาดเจ็บนั้นมีวิธีอยู่มากมาย แต่สำหรับจุดที่อ่อนไหวเป็นพิเศษอย่างข้อต่อและกล้ามเนื้อนั้น ควรเริ่มป้องกันกันตั้งแต่เนิ่นๆ ให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันกันไปเลยดีกว่าครับ

ในทุกจังหวะที่เราเผลอหรือว่าพลาดที่จะทำร้ายกล้ามเนื้อหรือข้อต่อนั้นอาจจะเกิดขึ้นกับใครก็ได้ และจะเกิดขึ้นยามใดก็ได้ ดังนั้นเราควรจะหยุดทำร้ายกล้ามเนื้อและข้อต่อของเราทั้งแบบตั้งใจและแบบรู้เท่าไม่ถึงการณ์

มีผลวิจัยออกมาแล้วว่าเพื่อถนอมทั้งสองอย่างเอาไว้ให้ใช้งานนานๆ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องมีการเตรียมตัวให้ดีเสียก่อน ซึ่งนอกจากเป็นการวอร์มร่างกายเพื่อการบาดเจ็บรุนแรงแล้ว ยังช่วยสร้างความแกร่ง การทรงตัว และปลุกให้กล้ามเนื้อตื่นตัวพร้อมทำกิจกรรมได้อย่างเต็มที่อีกต่างหาก

ดังนั้น เรามาหัดนิสัยไม่ทำร้ายกล้ามเนื้อและข้อต่อให้กลายเป็นสิ่งที่ต้องทำกันเป็นประจำกันดีกว่า

นั่งให้ถูกท่า

ท่านั่งที่ทำร้ายข้อแบบไม่ทันคิดก็คือ ท่านั่งยองๆ คุกเข่า ขัดสมาธิ และนั่งแบบพับเพียบ ไม่ใช่ว่าจะนั่งท่าดังกล่าวไม่ได้เลยนะครับ แต่ขอให้ดูจังหวะและช่วงเวลาที่ไม่นานจนเกินไป จนถึงขั้นเหน็บชาหรือว่าปวดข้อ ทางการแพทย์ถือว่าการนั่งท่าเหล่านี้เป็นท่านั่งอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อแบบไม่ทันคิดทีเดียว

ก้มเงยให้ถูกจังหวะ

หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า ท่าก้มทำพิษ ซึ่งเป็นอิริยาบถของคนยุคใหม่ ที่ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ ล้วนอยู่ในท่าที่ก้มเงยผิดจังหวะ ที่ที่วงการแพทย์เขาเรียกกันว่า ก้มกด ทั้งสิ้น การก้มเงยที่ผิดปกติจนเกินไป จะทำให้เกิดการปวดต้นคอ ซึ่งอาการจะมากน้อยนั้นขึ้นอยู่กับว่าท่านก้มกดหนักหรือนานสักเพียงใด ซึ่งมันไม่ได้ทำร้ายแค่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่จะทำลายไปถึงกระดูกต้นคอที่บอบบางของเราอีกด้วย

นอนดึกอันตราย

การนอนดึกนอกจากมีผลร้ายต่อระบบสมอง ยังเป็นข้าศึกที่น่ากลัวของการสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งยังทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า ทั้งนี้เพราะการนอนดึกหรือว่าอดนอนทำให้เกิดคอร์ติซอล ที่เป็นตัวเก็บไขมันและพาให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอีกต่างหาก ทางวงการแพทย์ต่างยืนยันให้เห็นชัดว่าการพักผ่อนที่เต็มอิ่มจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วจากการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายได้อีกด้วย

ออกกำลังกายหนักใครว่าดี

การออกกำลังกายหรือว่าเล่นกีฬาที่หนักสาหัสจนเกินไปจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ที่สำคัญยังทำให้กล้ามเนื้อไม่ขึ้นดั่งใจอีกต่างหาก พูดง่ายๆ ก็คือการออกกำลังกายผิดหลักจะกลับกลายเป็นสิ่งที่ทำลายกล้ามเนื้อของเราแทนนั่นเอง

สเตียรอยด์น่ากลัว

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการฉีดสเตียรอยด์เทอโรน หรือการรับประทานก็ดี เพราะถ้าได้รับในอัตราที่มากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อโตสวยอย่างที่ใจต้องการก็จริง แต่หารู้ไม่ว่านั่นเป็นการบวมโตที่ผิดธรรมชาติ และที่สำคัญภายใต้การบวมโตที่เข้าใจกันว่าจะต้องแข็งแกร่งขึ้นตามรูปทรงนั้นกลับทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ และเส้นเอ็นพร้อมจะฉีกขาดได้ง่ายอีกต่างหาก

การรับประทานอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแบบธรรมชาติ และยิ่งชอบกินอาหารเป็นเภทไข่ กุ้งแห้ง และปูนิ่ม ที่สามารถกินได้ทั้งเปลือกสามารถช่วยเติมแคลเซียมและกลูโคซามีนที่เป็นสารสำคัญต่อกระดูกและน้ำเลี้ยงในข้อได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งนั่นย่อมดีกว่าการฉีดหรือกินสเตียรอยด์ชัวร์