เก้าอี้มรณะ อสูรร้ายใต้ก้นกบ

โดย...โยโมทาโร่

เก้าอี้มรณะไม่ได้มีอยู่แค่ในภาพยนตร์หรือหนังสือนิยาย แต่มันคือเก้าอี้ที่คุณนั่งอยู่ในเวลานี้ เว็บไซต์สุขภาพและการแพทย์ อย่าง medicalbillingandcoding.org  เปิดเผยมุมมองใหม่ของเก้าอี้ไว้ได้อย่างน่าสะพรึง ทุกนาทีที่เรานั่งอยู่บนเก้าอี้ ไม่ว่าจะอยู่หน้าคอมพ์ นั่งรับประทานอาหาร นั่งอ่านหนังสือ หรือแม้กระทั่งนั่งเล่นแบบไม่ทำอะไรเลยก็ตาม สุขภาพของเราจะอ่อนแอกว่าคนที่ทำงานด้วยการเดินไปเดินมา 40 เปอร์เซ็นต์

เรามาดูกันว่าเก้าอี้มรณะนี้ทำร้ายเราด้วยวิธีไหน และเราจะป้องกันตัวเองจากเก้าอี้มรณะนี้ได้อย่างไร

ยิ่งนั่งนานร่างกายยิ่งอ่อนแอ

รายงานสำรวจพฤติกรรมของชาวอเมริกันพบว่า คนอ้วนมีแนวโน้มจะนั่งนานกว่าคนผมอยู่ราวๆ 2.5 ชั่วโมง  และ 1 ใน 3  ของจำนวนประชากรชาวอเมริกันทั้งหมดอยู่ในภาวะน้ำหนักเกิน และนับจากปี 1980–2000 มีอัตราการใช้เวลาการนั่งเพิ่มขึ้น 8 เปอร์เซ็นต์ และมีคนอ้วนเพิ่มจำนวนเป็น 2 เท่า

การนั่งนานส่งผลอะไรกับเราบ้าง

1.กล้ามเนื้อขาอ่อนแรงลงตามความจำเป็นในการทำงาน

2.กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มเป็น 2 เท่าของคนปกติ

3.อัตราการเผาผลาญพลังงานเฉลี่ยต่อวันลดลงทุก 1 นาที (หากเราออกกำลังกายร่างกายจะปรับอัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น)

4.เอนไซม์ต่างๆ ในร่างกายลดประสิทธิภาพการทำงานลงร้อยละ 90

5.สารอินซูลินที่ควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายลดประสิทธิภาพการทำงานลงร้อยละ 24  เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

เห็นข้อมูลน่ากลัวขนาดนี้ ให้เราเรียกว่าเก้าอี้มรณะก็คงไม่ผิดนัก

ขยับขจัดเก้าอี้มรณะ

วิธีการแก้ปัญหาจะให้เปลี่ยนเก้าอี้แล้วยืนทำงานแทนก็คงใช่ที่ เรามีวิธีที่ง่ายกว่านั้นแค่ขยับแล้วปรับพฤติกรรมอะไรอีกนิดหน่อยเท่านั้น

1.หากว่างจากการพิมพ์ เปลี่ยนอิริยาบถเป็นนั่งเอนหลัง สบายๆ ตัวเลขเป๊ะๆ คือ 135 องศา แต่ชีวิตจริงเราคงไม่มานั่งวัดองศาตอนนั่ง เอาแค่นั่งเอนในระดับที่พนักพิงเก้าอี้ออฟฟิศไม่เอียงเกินกว่าออกแรงดันก็พอ

2.ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ไม่เพียงพอต่อการรอดพ้นเก้าอี้มรณะที่จ้องจะกินชีวิตอยู่ใต้ก้นกบของเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ออกเดินอย่างน้อยๆ วันละ 5 ครั้ง  เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เดินเข้าห้องน้ำที่อยู่ไกลที่นั่งมากที่สุด (ถ้าทนไหว)

3.ขยับแข้งขยับขาบ้างระหว่างการนั่ง อย่าอยู่นิ่งนานเกินไปนัก  รวมทั้งเหยียดแขนดึงข้อมือยืดเส้นสายทุก 15-30 นาที ที่มีเวลาเปิดหน้าเฟซบุ๊กระหว่างทำงาน

4.หากิจกรรมอย่างอื่นทำทดแทนการใช้เวลาไปกับการนั่ง เช่น เดินห้าง วิ่งออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมที่คุณชอบแล้วไม่ได้นั่งอยู่กับที่ก็ได้เช่นกัน

มนุษย์เราถูกสร้างให้เคลื่อนไหวทำงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เมื่อวันที่ยุคสมัยเปลี่ยนการทำงานของเราให้จับเจ่าอยู่บนเก้าอี้และหน้าเครื่องคอมพ์ ไม่ยอมลุกไปไหน เสร็จจากที่ทำงานเปลี่ยนมานั่งบนรถเมล์วันละไม่ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง นั่นเท่ากับว่าร่างกายคนเราต้องนั่งอยู่กับที่มากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวันโดยเฉลี่ย

ในขณะที่เวลาเฉลี่ยการนอนหลับของเรานั้นอยู่ที่ 8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายเราจึงมีเวลาขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายเพียง 7 ชั่วโมง ถ้าเราเอาเวลานี้ไปเล่นเกมบนไอแพด หรือนอนเหยียดขาดูละครหัวค่ำแล้วเข้านอน นั่นก็หมายความว่าในหนึ่งวันเราใช้เวลายืนและเดินไม่ถึง 1 ชั่วโมงด้วยซ้ำ

ถ้ารู้ทั้งหมดนี้แล้วเรายังไม่เปลี่ยนพฤติกรรม สักวันเราคงไม่พ้นภัยเก้าอี้มรณะที่จ้องเขมือบชีวิตคุณอยู่ทุกนาที