เปรมทัต สิ้นกั้ง หล่อล่ำ ดูอบอุ่น

โดย...โยโมทาโร่

เปรมทัต สิ้นกั้ง ชื่อเล่น ปาล์ม หนุ่มหล่อล่ำอัธยาศัยดีทักทายกับพี่ๆ อย่างเป็นกันเอง เขาเรียนจบจากรั้วมหาวิทยาลัยศรีปทุม คณะนิเทศศาสตร์ สาขาวิทยุกระจายเสียงและวิทยุโทรทัศน์ แต่ปัจจุบันมีอาชีพเป็นนายแบบ และเทรนเนอร์ฟิตเนส ผู้ผ่านเวทีการประกวด เมนเฮลท์ กาย ชาเลนจ์ 2014

ปาล์ม เล่าว่า เริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งตั้งแต่มาเรียนปี 1 ที่มหาวิทยาลัยศรีปทุม ได้มาเจอเพื่อนร่วมยิมอัธยาศัยดี มีพี่ๆ ที่คอยแนะนำการเล่น เลยติดใจเล่นเวตเทรนนิ่งมาตลอด เหตุผลอีกอย่างหนึ่งก็คืออยากเล่นเพิ่ม
น้ำหนัก เพราะสูง 185 ซม. แต่น้ำหนักแค่ 67 กก. ช่วงแรกจึงเล่นให้หนัก กินให้เยอะเข้าไว้ โดยมีนักแสดงกล้ามสวยอย่าง ฮิวจ์ แจ็กแมน ตอนที่เล่นเป็นวูล์ฟเวอรีน เป็นหนึ่งในแรงบันดาลใจ

“สูตรการเล่นของผมตอนนั้นก็คือ เน้นรับประทานโปรตีน เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ อย่างน้อยๆ ในหนึ่งวันผมจะต้องรับประทานเนื้อไก่วันละ 1 กก. โดยเริ่มจากการรับประทานแบบค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป เพราะคนผอมส่วนมากกระเพาะเล็กไม่สามารถรับประทานได้มากพอที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ แรกๆ จึงจำเป็นต้องขยายกระเพาะให้ใหญ่ก่อนด้วยการค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารให้มากขึ้นแบบค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป

ส่วนการยกน้ำหนักของผม ด้วยความที่เป็นคนผอมมากๆ มาก่อนก็ต้องค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป จากเบาๆ แล้วพอถึงจุดหนึ่งที่เราสามารถยกหนักกว่าเดิมได้ก็ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเข้าไป เพราะกล้ามเนื้อ เอ็นและกระดูกต้องพัฒนาไปด้วยกัน ตอนนั้นผมจำได้ว่า ผมเล่นอยู่ประมาณ 3 ปี ก็เริ่มได้กล้ามอย่างที่เราต้องการ”

สำหรับโปรแกรมการยกเวตของปาล์ม นายแบบหนุ่มเผยเคล็ดลับส่วนตัวก็คือ เขาจะเล่น 3 วัน หยุด 1 วัน โดยแบ่งเล่นเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ 3 ส่วน คือ หน้าอก ไหล่ หลัง เป็นแกนหลัก

โดยวันแรกเล่นอก ก็จะเล่นแขนและหน้าท้องควบคู่กันไป วันที่ 2 เล่นไหล่ ก็จะเล่นขาควบคู่กัน และวันสุดท้ายเล่นหลังก็จะเล่นคาร์ดิโอ เน้นการวิ่งเบิร์นไขมันออกไป ในบางท่าจะเล่นเป็นไตรเซต คือเล่นรวดเดียว 3 น้ำหนักติดต่อกัน อย่างแขนก็จะเล่นตั้งแต่น้ำหนัก 20 กก. จำนวน 12 ครั้ง แล้วต่อด้วย 16 กก. และ 8 กก. น้ำหนักละ 12 ครั้งเหมือนกัน โดยไม่หยุดพัก การเล่นแบบนี้จะเจ็บปวดมาก แต่ก็ได้ผลดีมากเช่นกัน และการเว้นวันเล่นของโปรแกรมนี้จะทำให้กล้ามเนื้อได้พัก 48 ชั่วโมง เพื่อซ่อมแซมฟื้นตัวให้แข็งแรงขึ้น

“ผมมองว่าการออกกำลังกายเล่นเวตที่ดีที่สุดก็คือ ต้องเล่นแล้วร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วย ดูสมาร์ท ถือว่าประสบความสำเร็จที่สุดแล้ว” นายแบบหนุ่มทิ้งท้ายให้กับทุกคนที่สนใจการออกกำลังกาย