ท่ายืดขา Parsvottanasana

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่ายืดขา Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) ด้วยการวางขาแบบเดียวกันนี้ สามารถพลิกแพลงท่าประกอบท่าอื่นๆ ได้หลายแบบ เช่น พนมมือด้านหลัง หรือเหยียดแขนประสานมือด้านหลัง ในท่าชุดนี้จะแนะนำการประสานมือหลังศีรษะ

ประโยชน์

• ช่วยทำให้จิตใจสงบ

• ยืดกระดูกสันหลัง ไหล่ สะบัก ต้นคอ แก้โรค Office Syndrome

• ช่วยยืดและทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง

• กระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

• ปรับความสมดุลและการทรงตัว

วิธีปฏิบัติ

1 ยืดตรงในท่าภูเขา (Tadasana)แล้ววางมือที่เอว

 

2 ก้าวขาซ้ายถอยไปด้านหลังประมาณสองฟุตครึ่งปลายเท้าเฉียง 45 องศา ลำตัวตรงไปด้านหน้าไม่บิดเบี้ยว

 

3 หายใจเข้า ยกประสานมือหลังศีรษะ

 

4 หายใจออก ยืดตัว ยืดหลังไปด้านหน้าขนานพื้น กางข้อศอกออก พยายามเงยหน้าเพื่อให้หลังตรง

 

5 หายใจเข้าแล้วออกลดศีรษะลงที่เข่าหรือหน้าแข้งหรือเท่าที่ทำได้ ยังพยายามยืดหลังยืดตัวให้มาก ลดศอกแนบศีรษะไม่ต้องฝืนก้มแต่หลังโค้งงอ ให้ยืดเท่าที่ทำได้ ขาทั้งสองตรงไม่งอเข่า หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง