ท่า Janu Shirshasana แบบมือไพล่หลัง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าพื้นฐานหนึ่งของโยคะ คือ ท่าชานุศีรษะ (Janu Shirshasana) หรือศีรษะจรดเข่า ปกติจะใช้มือทั้งสองจับเท้า แล้วพยายามดึงศีรษะให้ใกล้เข่า โดยที่หลังตรงขาตึง ไม่งอเข่าแต่ในชุดท่านี้จะมีการพลิกแพลงท่าโดยการไพล่มือด้านหลังแล้วเปิดลำตัวผลที่ได้คือการเปิดข้อต่อหัวไหล่ และบิดกระดูกสันหลัง กดนวดอวัยวะภายในกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งเหยียดขาขวา ตั้งปลายเท้าขึ้น พับขาซ้ายให้ส้นเท้าซ้ายชิดต้นขาขวาด้านใน หลังตรง

2 มือขวาพับไปไพล่ด้านหลัง หงายฝ่ามือพยายามขยับให้มือสูงที่สุด

3 มือซ้ายจับเท้าขวาด้านนอก หายใจเข้า

4 หายใจออก มือดันหลัง บิดลำตัวเปิดไหล่ไปด้านขวาพยายามบิดไปให้มากที่สุด ขณะที่หายใจไม่กลั้นตามองไปด้านหลัง หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง