ลด ละ (อย่า) เลิก น้ำตาล

น้ำตาลเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย เช่น เบาหวานและโรคอ้วน เพราะฉะนั้นการกินน้ำตาลให้น้อยลงจึงเป็นการดีที่สุด

แรกเริ่มสุดเลย คือ การเลิกกินเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก รวมถึงขนมหวานจำพวกเบเกอรี่ อย่างไรก็ตาม การจะเลิกของหวานๆ สุดโปรดจะยากขึ้นมาก ถ้าคนในบ้านยังคงกินของจำพวกนี้อยู่

ดังนั้น ควรจัดชั้นวางหรือที่ทางในตู้เย็นหรือตู้กับข้าวไว้สำหรับของหวานในที่เดียวกันโดยเฉพาะ โดยถ้าทำเช่นนั้นจะทำให้เราหลีกเลี่ยงที่จะเห็นสิ่งยั่วใจเหล่านั้นได้ รวมถึงควรเอาขวดน้ำตาลออกจากโต๊ะอาหารด้วย

ถัดมาคือ ค่อยๆ เลิกน้ำตาลที่ไม่จำเป็น ยกตัวอย่างเช่น จากเดิมที่ดื่มกาแฟน้ำตาล 2 ช้อนก็ค่อยๆ เลิกเป็น 1 ช้อน เป็นต้น หรือมองหาน้ำตาลเสริมจากการเพิ่มรสชาติแทน เช่น รสวานิลลา น้ำผึ้ง หรือแม้กระทั่งชินนามอน

อย่างไรก็ตาม แม้จะควรลดน้ำตาลเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรค แต่การไม่รับประทานน้ำตาลเลยจะก่อโรคอื่นๆ ตามมาอยู่ดี เช่น หงุดหงิดง่าย เครียด ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน เป็นต้น เพราะฉะนั้นควร