แปลงอาหารเป็นวิตามินบำรุงความฟิต

โดย...เพรงเทพ

ความฟิตเฟิร์มแข็งแรงปึ๋งปั๋งของผู้ชายเป็นสิ่งที่ปรารถนาของทุกคน เรื่องเหล่านี้ในตอนที่อยู่ในช่วงวัยรุ่นก็มีซะจนล้นปรี่ พอเข้าสู่วัยหนุ่มความฟิตของกล้ามเนื้อและสมองก็ช่างปลอดโปร่งฉับไวทันใจ แต่พอเริ่มเข้าสู่หลัก 4 ที่นับกิโลเมตรถอยหลัง พลังกายและกำลังใจก็เริ่มถดถอย...

อย่างที่รู้กันก็เป็นเรื่องของสังขารและฮอร์โมนเพศที่เปลี่ยนไปโดยเริ่มลดลงตามธรรมชาติ เพราะฉะนั้นการแก้ให้ถูกจุดก็คือการบำรุงสุขภาพเสริมฮอร์โมนเพศ

โดยเฉพาะเพศชายที่ใช้ร่างกายอย่างหักโหม ทำให้เกิดภาวะเปราะบางทั้งการลดลงของฮอร์โมนทางเพศและการเสื่อมโดยการดื่มและสูบอย่างหนัก ซึ่งต้องลดพฤติกรรมเหล่านั้นหรือตัดขาดเลิกกันไปเลย

นอกจากการมีวินัยในตัวเอง เลือกรับประทานให้ถูกหลักมีคุณภาพตามที่ปริมาณร่างกายต้องการ อย่าให้มากล้นหรือขาดแคลน และที่สำคัญมีวิธีการปรุงที่ถูกต้อง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้วนั้น ถ้าจะจี้ให้ตรงจุดก็ต้องเพิ่มวิตามินที่บำรุงฮอร์โมนเพศในร่างกาย

สำหรับผู้ชายวิตามินที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศได้ดีก็คือ วิตามินซี (Ascorbic Acid) วิตามินบี 9 (Folic Acid) วิตามินอี (Tocopherol และ Tocotrienol) วิตามินบี 12 (Cyanocobalamin) และวิตามินบี 3 (Niacin)

วิตามินเหล่านี้เราสามารถหาได้จากอาหารที่กินในชีวิตประจำวัน ทั้งเมนูเนื้อสัตว์ พืชผักและผลไม้ โดยเพิ่มปริมาณให้มากขึ้น ก็สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศได้ตามธรรมชาติอย่างมิต้องกังวลถึงผลข้างเคียงหรือการตกค้างในร่างกาย

เริ่มต้นด้วย “วิตามินซี” สถาบันสาธารณสุขแห่งชาติอเมริกา แนะนำว่า ผู้ชายควรได้รับวิตามินซีวันละ 90 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิงวันละ 75 มิลลิกรัม หากเป็นผู้ที่สูบบุหรี่ควรได้รับเพิ่มขึ้นจากนี้อีกวันละ 35 มิลลิกรัม มีมากในผักและผลไม้ เช่น ส้ม มะนาว สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง มะเขือเทศ มะละกอสุก สับปะรด แตงโม มันฝรั่ง มะเขือเทศ ผักโขม แคนตาลูป มะขามเทศ มะม่วงเขียวเสวยสุก กีวี่ พริกเขียวและพริกแดง มันเทศ หน่อไม้ บร็อกโคลี่ ผักใบเขียว

“วิตามินบี 9” รู้จักกันในนามโฟเลต (Folate) หรือกรดโฟลิก (Folic Acid) หรือโฟลาซิน “กรดโฟลิก” มิได้หมายถึงกรดชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่เป็นกลุ่มสารเคมีเกือบร้อยชนิดที่มีในใบไม้สีเขียวเข้ม ช่วยร่างกายในการสร้างเม็ดเลือดแดง โดยที่จะไปช่วยไขกระดูกให้ผลิตเม็ดเลือดแดง และควบคุมการทำงานของสมองและอารมณ์ให้อยู่ในสภาพที่ปกติสมบูรณ์ ผลการศึกษาพบว่า ผู้ชายที่กินวิตามินบีชนิดนี้มากเพียงพอทุกวันอาจช่วยลดปัญหาเรื่องมีลูกยาก (เป็นหมัน) พบมากในหน่อไม้ฝรั่ง บร็อกโคลี่ ผักโขม อโวคาโด กะหล่ำปลี และพืชตระกูลถั่ว

“วิตามินอี” เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้ผิวพรรณสดใส หลายคนมีความเชื่อว่าวิตามินอีเป็นยาอายุวัฒนะ สามารถช่วยชะลอความแก่ได้ ป้องกันการเป็นหมัน ทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น พบมากในน้ำมันพืช ได้แก่ น้ำมันสกัดจากจมูกข้าวสาลี น้ำมันรำข้าว น้ำมันข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้ง ผักใบเขียว

“วิตามินบี 12” เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อกระบวนการสร้างเซลล์ ทำงานร่วมกับวิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิกได้อย่างเข้าขา ซึ่งก็ได้แก่ การดูแลเส้นประสาทและเซลล์ในเลือดของคุณ ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือด บำรุงประสาท ป้องกันอาการอ่อนเพลีย เนื่องจากโรคโลหิตจาง กรดโฟลิก ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง เสริมความจำ โฟเลต ช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ และมะเร็งเต้านม ถ้าในเลือดมีโฟเลตต่ำ ทำให้จิตใจหดหู่ พบมากในปลาน้ำจืด ปู หอยทะเล ปลาทูน่า โยเกิร์ต

“วิตามินบี 3” หรือที่เรียกว่า ไนอะซีน ที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย แหล่งที่พบวิตามินบี 3 ตามธรรมชาติ ได้แก่ ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน เนื้อขาวจากพวกสัตว์ปีก ตับ โฮลวีต จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง อโวคาโด อินทผลัม ลูกพรุน มะเดื่อฝรั่ง

คุณประโยชน์ของวิตามินทั้ง 5 ตัว สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศของผู้ชายได้เป็นอย่างดี เพียงแต่เน้นหนักอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้ให้มากขึ้น คุณก็สามารถเปลี่ยนโรคและโลกได้อย่างไม่น่าเชื่อ