ปรับวิถี ชีวียืนยาว

เรื่อง เจ้าชายกบ / ภาพ Another FCK

ช่วยไม่ได้ที่ฟุตบอลโลกอีกฟากโลกทำให้สุภาพบุรุษตอนนี้สุดจะทรุดโทรม หลังจากนี้อย่าลืมปรับวิถีชีวิตใหม่ เพื่อจะได้มีชีวีที่ยืนยาวกันนะคร้าบ...

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เทคโนโลยีทุกวันนี้ช่วยให้ชีวิตของเราสะดวกสบายขึ้น แต่ก็ไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นด้วยสักหน่อย แต่การออกกำลังกายเป็นประจำต่างหากล่ะ ที่ช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นแน่นอนที่สุด ผลการศึกษาทางการแพทย์ พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นอีกอย่างน้อย 3 ปี ทีเดียวนะ

หนุ่มๆ หลายคนอาจจะบอกว่า การหาเวลาออกกำลังกายช่างเป็นสิ่งยากเย็น ลองคิดพลิกแพลงดูมั้ยล่ะ ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกที ทุกเวลา เช่นว่า เดินไปทำงาน (อาจจะลงรถเมล์เลยไปสัก 2 ป้าย หรือถ้าช่วงเช้าจวนตัวก็เปลี่ยนเป็นตอนเลิกงานสิ) ใครที่ขับรถมาทำงานก็ลองปฏิเสธการใช้ลิฟต์ แล้วเดินขึ้นลง ก็ได้ออกกำลังกายกันแล้ว

หม่ำมื้อเช้าอย่าได้ขาด

มื้อเช้าที่เพอร์เฟกต์ ควรประกอบด้วยสารอาหารครบ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันนิดหน่อย กับวิตามินอีกประปรายจากผักหรือผลไม้

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนไม่เต็มอิ่มจะบั่นทอนสุขภาพและอายุขัยอย่างไม่น่าเชื่อ ผลการศึกษาพบว่าคนที่นอนไม่เพียงพอหรือนอนแบบไร้คุณภาพมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน

มิเพียงต้องนอนให้พอเท่านั้น แต่การหาเวลาพักผ่อนหย่อนใจ คลายเครียดจากการทำงานก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมหาเวลาดูหนัง ฟังเพลง เข้าสปา เล่นโยคะ หรือนั่งสมาธิบ้าง การได้พักผ่อนหย่อนใจยังช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

แปรงใช้ไหมขัดฟันทุกวัน

แปรงฟันอย่างเดียวไม่พอ ว่ากันว่าการใช้ไหมขัดฟันประกอบการแปรงฟันทุกครั้งทุกวัน จะเพิ่มอายุให้ทุกๆ คนได้ถึง 6.4 ปี (หมอไมเคิล รอยเซน เขียนไว้ในหนังสือ The RealAge Makeover)

การประมาณการดังกล่าวอาจจะไม่แม่นเพะๆ แต่สุขภาพของช่องปากที่ไม่ดีนั้น นอกจากจะทำให้เกิดโรคเหงือก โรคเลือดออกตามไรฟัน และโรคเกี่ยวกับฟันอื่นๆ แล้ว อาจจะลุกลามทางกระแสเลือดไปสู่โรคร้ายแรงที่คาดไม่ถึงอย่างโรคหัวใจได้ ดังนั้นจึงควรที่จะแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทำความสะอาดช่องปากและฟันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ

เพื่อนเก่าไม่ใช่แค่เหลาเหย่

ติดต่อให้แน่นแฟ้นกับเพื่อนฝูงเข้าไว้ เพื่อนเก่าๆ ไม่ได้มีไว้ให้แก่หงำเหงือกไปพร้อมๆ กับเราเท่านั้น แต่การมีเพื่อนดีๆ ที่คบหากันมานาน พร้อมแบ่งปันทุกข์สุขน่ะ (จ่าย) ถูกกว่าการต้องเข้าพบจิตแพทย์เยอะเลย

ไม่ใช่เพียงเพื่อนเก่าๆ เท่านั้น แต่โซเชียลเน็ตเวิร์กทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นที่สปอร์ตคลับ โรงเรียนสอนทำอาหาร ชมรมคนรักหมา ฯลฯ อะไรก็ตามที่จะช่วยให้คุณมีสังคม ช่วยให้ไม่ต้องคิดเองเออเอง เครียดเอง หรือบ้าบออยู่คนเดียว ช่วยได้หมดละคร้าบ

อย่าขาดน้ำ

ร่างกายของคนเรา 70% คือ น้ำ เพราะฉะนั้นการไม่ทำให้ตัวเองขาดน้ำจึงมีความจำเป็นมาก โดยเฉพาะคนที่ตระหนักในเรื่องสุขภาพและต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวทั้งหลาย

น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ช่วยหล่อเลี้ยงข้อต่อและอวัยวะสำคัญต่างๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลำเลียงออกซิเจนจากเซลล์สู่เซลล์

เราเคยได้ยินเสมอว่า ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ซึ่งต้องไม่ใช่แก้วขนาดเอสเพรสโซแน่นอน แก้วที่เหมาะสำหรับน้ำ 8 แก้ว ในแต่ละวันคือ แก้วขนาด 8 ออนซ์ อีกความเชื่อหนึ่งคือ การดื่มน้ำมากๆ เข้าไว้เป็นดี แต่การดื่มมากเกินก็อาจจะทำให้ไตทำงานหนักได้เช่นเดียวกัน

ปฏิบัติแค่ 6 ข้อนี้เป็นประจำ ชีวีย่อมจะยืนยาวแน่ๆ แต่จะให้ชัวร์ อย่าลืมตรวจเช็กสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ปีละครั้งด้วยก็ดีนะครับ โดยเฉพาะยิ่งอายุมากขึ้นก็อย่าลืมตรวจเช็กโรคที่อาจจะมีความเสี่ยงตามวัยบวกเข้าไปด้วยล่ะ...