เคล็ดลับสุขภาพแข็งแรง

เชื่อว่าหนุ่มๆ จำนวนไม่น้อยที่อยากมีสุขภาพดี หุ่นฟิต กล้ามสวย แต่ไม่ว่าจะลองวิธีไหนก็ทำสำเร็จบ้างไม่สำเร็จบ้าง บางคนท้อก็เลิกไปกลางคัน

ดังนั้นจึงนำเคล็ดลับดีๆ เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยวิธีไม่ยาก จาก Mark Abbott หนึ่งในแบรนด์แอมบาสเดอร์ของรีบอค และเจ้าของเพจ Thai Top Fitness ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย รวมไปถึงข้อมูลด้านโภชนาการ จากงานเปิดตัว 'Reebok ZPUMP PUMP To Fit'

Mark Abbott บอกว่า การจะเริ่มต้นมีสุขภาพภาพดี หุ่นสวยนั้น อยากให้ทุกคนเปลี่ยนมุมมองก่อน โดยให้มองว่า การมีสุขภาพที่ดีแข็งแรงต้องมาเป็นอันดับหนึ่ง ส่วนการมีหุ่นดีคือของแถม บางคนจะพึ่งอาหารเสริม ยาลดความอ้วน เพื่อให้หุ่นดี ซึ่งวิธีเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งระยะสั้นและระยะยาว ดังนั้นถ้ามองเรื่องสุขภาพก็ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีประโยชน์ โดยทำให้เป็นไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวัน และไม่ใช่ต้องกำหนดว่าในระยะเวลาเท่านี้จะต้องน้ำหนักลด ต้องหุ่นดี

"เมื่อเปลี่ยนมุมมองได้แล้วก็อยากให้เริ่มต้นปฏิบัติเลย โดยให้ปรับเปลี่ยนการกินอาหาร ให้กินอาหารหลัก 3 มื้อ/วัน กินผักให้เยอะ กินคาร์โบไฮเดรตได้ แต่อย่ากินเยอะเกินไป งดของว่างให้หมด ทั้งขนม ของหวาน ของทอด ระหว่างมื้ออาจดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลได้ ถ้าทำได้แบบนี้ สุขภาพจะแข็งแรงภายใน 2-3 อาทิตย์ ตามหลักของร่างกายแล้วถ้าเรากิน 3มื้อ/วัน ความเป็นไปได้ที่จะอ้วนนั้นน้อย แต่ที่เราอ้วนนั้นเพราะกินของว่าง ของหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมต่างๆ นั่นเอง อย่างตอนนี้คนกำลังฮิตอาหารคลีน คือจริงๆ ไม่จำเป็นต้องคลีนมาก ส่วนตัวก็กินพิซซ่า แต่ขอให้กินไม่เกินปริมาณที่เหมาะสม และคิดว่าการกำหนดแคลอรีไม่เหมาะกับชีวิตประจำวัน จะมีใครมาชั่งน้ำหนักว่า กินแป้งน้ำตาลไปเท่าไร เราก็รู้อยู่แล้วว่าอาหารชนิดไหนดีหรือไม่ดี อย่างของทอดให้ลด ของหวานก็ควรลด กินมื้อหลักๆ กินผักให้มาก ทำเช่นนี้ได้ถือว่าดีแล้ว"

นอกจากเรื่องกินแล้ว ก็ควรใส่ใจเรื่องออกกำลังกาย แต่ไม่ควรหักโหมเกินไป เคล็ดลับคือ ให้เริ่มออกจากง่ายไปยาก ถ้าเริ่มออกกำลังกายจากยากก่อน จะทำให้ท้อ ร่างกายได้รับบาดเจ็บ หรือจะเกลียดการออกกำลังกายไปเลยก็มี แต่ถ้าเริ่มจากการออกกำลังกายแบบง่าย จะทำให้มีกำลังใจ มีความชอบขึ้นเรื่อยๆ ออก 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ และให้ออกกำลังกายให้ครบทุกมิติ คือ ทั้งคาดิโอที่เป็นการออกแบบต่อเนื่อง เช่น วิ่งช้าสุดๆ 20-30 นาที ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล และเวทเทรนนิ่ง คือ การใช้แรงต้านในการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องใช้เวทก็ได้ หรือจะวิดพื้น ดึงข้อ ให้มีแรงต้าน ทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ระบบเผาผลาญดี