ท่า Jump Throug
ผู้ที่ฝึกโยคะจนแขนและหน้าท้องมีกำลังแข็งแรงแล้วลองฝึกท่า Jump Through หรือท่ากระโดดขาลอดไปด้านหน้าจากท่าสุนัขก้ม
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ผู้ที่ฝึกโยคะจนแขนและหน้าท้องมีกำลังแข็งแรงแล้วลองฝึกท่า Jump Through หรือท่ากระโดดขาลอดไปด้านหน้าจากท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog) ท่า Jump Through เป็นท่าที่อยู่ในสไตล์ Vinyasa Yoga ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง และเป็นท่าที่ท้าทายให้ผู้ฝึกได้พัฒนาความสามารถในขั้นสูงขึ้นด้วย
วิธีปฏิบัติ
1 เริ่มจากท่าสุนัขก้ม(Downward Facing Dog)(รูป 1)
2 หายใจเข้า ย่อเข่าเขย่งปลายเท้าตามองไปด้านหน้า มือกางนิ้วกว้างกดพื้นไว้ (รูป 2)
3 หายใจออก ขณะกระโดดเงยหน้าไว้ ให้น้ำหนักอยู่ที่แขนและมือ ไขว้ขางอเข่าชิดอกเก็บปลายเท้า พยายามให้ขาลอดไปด้านหน้าระหว่างมือเหยียดขาออกตรงไปด้านหน้าแล้วค้างขาไว้ก่อนจะค่อยๆ ลดขาลดสะโพกลงที่พื้น(รูป 3-6) (ฝึกแรกๆ ขาอาจจะติดพื้นค่อยๆ เหยียดขาออกไปด้านหน้าฝึกบ่อยๆจะทำได้มากขึ้น ขาจะลอยพ้นพื้นลอดไปด้านหน้า)
