ท่านกพิราบ-ทแยงข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านกพิราบ (Pigeon Pose) หรือ Eka Pada Rajakapotasana เป็นท่าที่ช่วยเปิดสะโพกและข้อพับต้นขา ยืดหน้าขา บริหารข้อต่อสะโพกและหัวเข่า ช่วยปรับสัดส่วนให้ขาทำให้สรีระสวยงาม ยืดกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง การทแยงลำตัวพับไปด้านข้างจะช่วยยืดเส้นที่แตกต่างออกไปในส่วนของต้นขาและขาพับด้านใน ผู้ที่เคยฝึกท่าพื้นฐานจะรู้สึกได้ด้วยตัวเองถึงการยืดเส้นในส่วนที่แตกต่าง

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มจากท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog)

 

2 หายใจเข้าออก ยกขาซ้ายขึ้นสูง

 

3 หายใจออก ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า พับขาซ้ายให้น่องขนานไปด้านหน้า ปลายเท้าซ้ายอยู่ที่มือขวาลดสะโพกลง ปลายเท้าขวาปล่อยราบไปด้านหลัง มือกดพื้นพยายามให้ลำตัวและสะโพกตรง ยืดตัวเงยหน้า หายใจเข้าออกสักครู่

 

4 เดินมือทั้งสองมาด้านข้างขวาหน้าเท้าซ้าย วางศอกลงที่พื้นประสานมือด้านหน้า ให้ทแยงมุม 45 องศากับลำตัวหายใจเข้าออก

 

5 ค่อยๆ ลดมือลง ยืดแขนราบไปกับพื้น พยายามให้ท้องลดลงที่พื้น ยืดหลังยืดตัว หรือเท่าที่ทำได้ ค้างท่า 3-5ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

 

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาทหรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาทโทร. 02-636-6758-9