วิดพื้นให้กล้ามอกฟิต

โดย...ภาดนุ

การวิดฟื้น (Push Up) เป็นการออกกำลังกายเบสิกทั่วๆ ไปที่หนุ่มๆ หลายคนรู้จักกันดี แต่คุณรู้มั้ยว่า การออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นนั้น ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อหน้าอกหรือแผงอกที่ฟิตเปรี๊ยะเท่านั้น แต่มันยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อหลังแขน (Tricep) ให้คุณอีกด้วย เมื่อรู้อย่างนี้จะมัวช้าอยู่ไย มาเริ่มต้นวิดพื้นให้กล้ามอกฟิต กล้ามไหล่ตึงผึ่งผาย เวลาใส่เสื้อยืดแล้วจะได้ดูเท่จนสาวเหลียวมองไงล่ะ

สเต็ปที่ 1 : กางแขนออกเท่าช่วงไหล่ ฝ่ามือทั้งสองข้างดันพื้นไว้ ยืดเหยียดลำตัวให้เป็นแนวเส้นตรง ทำมุม 45 องศากับพื้น ส้นเท้าชิด ปลายเท้าตั้งฉากกับพื้น ทำค้างไว้

สเต็ปที่ 2 : ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างออกแรงดันพื้นไว้ ลำตัวยังคงเหยียดตรง ส้นเท้าชิด ปลายเท้าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดช่วงไหล่ ลำตัว และก้นให้อยู่ในแนวขนานกับพื้นเป็นเส้นตรง (แต่ตัวไม่ติดพื้น) ออกแรงดันพื้นค้างไว้ แล้วค่อยๆ ดันช่วงไหล่ ลำตัว และก้นกลับไปอยู่ในสเต็ปที่ 1 โดยทำเซตละ 15 ครั้ง (จำนวน 3-4 เซต) เป็นประจำทุกวัน

ทิปส์ : การบริหารร่างกายด้วยท่าวิดพื้นแบบทั่วไปนี้ ควรทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่สามารถทำได้ แต่หากรู้สึกเมื่อยล้า คุณก็สามารถนำผ้าหรือกล่องมาหนุนบริเวณเข่าแล้วออกแรงตามปกติให้ได้เซตละ 15 ครั้ง (จำนวน 3-4 เซต) ก็ได้เช่นกัน