ท่าชานุศีรษะพับขาด้านหน้า

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าชานุศีรษะอาสนะ (Janushirasana) หรือศีรษะจรดเข่า มีประโยชน์ในการช่วยกดนวดอวัยวะในช่องท้อง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ช่วยยืดกระดูกและกล้ามเนื้อหลัง ทำให้หลังยืดหยุ่น กระตุ้นระบบประสาทไขสันหลัง ท่าพับขาไปด้านหลัง ทำให้หน้าขาได้ยืด ข้อต่อเข่าได้รับการบริหาร การประสานมือด้านหลังแล้วก้มตัวไปด้านหน้าพลิกลำตัวด้านข้างขึ้น จะช่วยเพิ่มการบริหารกล้ามเนื้อข้อต่อหัวไหล่และหลังมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งหลังตรง ขาซ้ายเหยียดไปด้านหน้าตั้งปลายเท้าขาขวาพับไปด้านข้างเท้าชิดสะโพก

2 หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองแนบใบหู

3 หายใจออกมือทั้งสองประสานหลังศีรษะ ยืดตัวดันศอกไปด้านหลัง

4 หายใจเข้า หายใจออกยืดตัวยืดหลังไปด้านหน้า ศอกซ้ายวางข้างขาซ้ายด้านใน เปิดลำตัวด้านข้างขึ้น ศอกขวาชี้เพดานตามองไปด้านบน หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง