ท่ากระต่ายตั้งศีรษะพลิกแพลง

ประโยชน์ของท่ากระต่าย (Sasangasana) เกิดจากการดึงยืดกระดูกสันหลังในท่าโค้งตัวศีรษะจรดพื้น ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังยืดหยุ่น ช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่ไขสันหลังให้สูบฉีดเลือดเพื่อนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น การยืดที่ต้นคอช่วยคลายความตึงเครียดที่คอ บ่า ไหล่ และหลัง ลดอาการ Office Syndrome ได้เป็นอย่างดี การพลิกแพลงท่าด้วยการจับขาชิดสะโพกช่วยเพิ่มการยืดเส้นและกล้ามเนื้อที่หน้าขา ไปจนถึงกระดูกคอด้านหลังจะถูกยืดตึงมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มเหมือนท่าแมว วางเข่าห่างกันเล็กน้อยลดศอกลงที่พื้น แขนขนานไปด้านหน้า

2 ลดกลางศีรษะลงระหว่างแขนทั้งสองยกสะโพกขึ้น ดันตัวไปข้างหน้าให้คอด้านหลังถูกยืด หายใจเข้าออกสักครู่

3 เอื้อมมือทั้งสองไปจับน่องขวาใกล้ข้อเท้ายกขึ้น หายใจเข้า

4 หายใจออก งอเข่า มือดึงขาขวาจนส้นเท้าชิดสะโพกคอจะถูกยืดตึง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจคลายขา สลับยกขาซ้าย แล้วคลายท่าพักในท่าเด็ก