อินเทรนด์ออกกำลังกาย ถ้าออกแบบไม่ถูกวิธี ระวังข้อเสื่อมเร็ว

ไม่กี่ปีมานี้กระแสรักสุขภาพ และการออกกำลังกาย เริ่มได้รับความนิยมในประเทศไทยเพิ่มขึ้นมากเช่น วิ่งมาราธอน จากแต่เดิมที่มีแต่นักกีฬาเป็นส่วนใหญ่ แต่ปัจจุบันไม่ว่าจะเด็ก วัยรุ่น และผู้สูงอายุ ก็ล้วนออกมาวิ่งในงานแข่งขันต่างๆเพิ่มขึ้นทุกวัน ตอกย้ำความอินเทรนด์ด้วยวลีจากหนังดังเรื่องหนึ่ง “ถ้าคุณอยากวิ่ง คุณวิ่งแค่กิโลเดียวก็พอ แต่ถ้าคุณอยากพบชีวิตใหม่ คุณค่อยมาวิ่งมาราธอน”

ข้อแนะนำคือก่อนออกวิ่งหรือออกกำลังกาย

• จะต้องวอร์มอัพก่อนเสมอ

การอุ่นเครื่องหรือยืดเส้นจะช่วยทำให้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทำได้ดียิ่งขึ้น และเป็นการลดอัตราเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ สำหรับการวิ่งอาจเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่ง เหยาะ ๆ เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบการหายใจ

• ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไป หรือยกเข่าสูงเกินไป

เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดปัญหาปวดเข่า ส่วนแขนก็ควรงอเพียงเล็กน้อยและแกว่งข้างลำตัว ไม่ควรแกว่งมือเลยแนวกลางของลำตัว

• เลือกรองเท้าวิ่งที่พอดีกับเท้า และมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอ

เพราะในแต่ละก้าวที่วิ่งส่วนที่ทำหน้าที่รับแรงกระแทกคือกระดูกอ่อนที่ผิวข้อ ถ้าวิ่งอย่างถูกวิธีก็จะเป็นการกระตุ้นให้เกิดการเพิ่มหมุนเวียนน้ำหล่อเลี้ยงข้อ เพื่อนำสารอาหารเช่นคอลลาเจนไปสร้างกระดูกอ่อนและซ่อมส่วนที่สึกหรอ

•  หากได้รับการบาดเจ็บ

แต่ถ้าวิ่งหรือออกกำลังกายแบบหักโหมแล้วเกิดอุบัติเหตุ หกล้ม บาดเจ็บที่ข้อหรือกล้ามเนื้อ แต่ได้รับการรักษาแบบไม่ถูกวิธีหรือไม่ได้รอจนกว่าสภาพร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติหรือหายดี แต่กลับไปออกกำลังกายหนักเช่นเดิมอีกก็มีโอกาสเสี่ยงการปัญหาปวดข้อ ปวดเข่าและในระยะยาว อาจเกิดภาวะ”ข้อเสื่อม”

เทรนด์ใหม่คอลลาเจนไทพ์ทู (Collagen Type 2) ดูแลสุขภาพเกี่ยวกับข้อ

คอลลาเจนไทพ์ทู ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลสุขภาพข้อให้ดีขึ้นตัวช่วยที่ดีในการลดปัญหาเกี่ยวกับข้อเสื่อมที่กำลังได้รับความนิยมในแถบประเทศตะวันตก

เนื่องจากเป็นคอลลาเจนชนิดเดียวกับที่พบในเซลล์กระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อ แตกต่างจากคอลลเจนที่พบในเซลล์ผิวหนัง ซึ่งจะเป็นคอลลาเจนไทพ์ วัน, ทรีและโฟร์ โดยคอลลาเจนไทพ์ทู มีงานวิจัยพบว่าสามารถช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของส่วนประกอบที่อยู่ในข้อ โดยกระตุ้นให้มีการสังเคราะห์เซลล์ใหม่เพิ่มขึ้น ช่วยเพิ่มระดับของ Hyaluronic acid ซึ่งเป็นส่วนประกอบของน้ำหล่อเลี้ยงในข้อ และยังยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ย่อยสลายน้ำหล่อเลี้ยงข้อ จึงช่วยลดอาการปวดข้อและข้อยึดได้ ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายดีขึ้น

โดยในปี 2009 Crowly D.C. และคณะ ได้ทำการศึกษาประสิทธิภาพและความปลอดภัยของคอลลาเจนไทพ์ทู ที่สกัดได้จากช่วงอกของไก่ในการรักษาผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเปรียบเทียบกับการรักษาด้วยกลูโคซามีนและคอนดรอยติน โดยทำการวิจัยในผู้ป่วยอาสาสมัครจำนวน 52 คน แบ่งเป็น 2 กลุ่มๆละ 26 คน โดยให้กลุ่มหนึ่งรับประทานคอลลาเจนไทพ์ทู 40 มิลลิกรัมต่อวัน และอีกกลุ่มให้รับประทานกลูโคซามีน 1,500 มิลลิกรัม ร่วมกับ คอนดรอยติน 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน ติดต่อกันเป็นเวลา 90 วัน ผลการวิจัยพบว่า กลุ่มที่รับประทานคอลลาเจนไทพ์ทู จะมีอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมลดลงมากกว่ากลุ่มที่รับประทานกลูโคซามีนร่วมกับคอนดรอยตินอย่างมีนัยสำคัญ โดยกลุ่มที่รับประทานคอลลาเจนไทพ์ทูมี WOMAC Score, VAS Score และ Lequesne Score ลดลง 33%, 40% และ 20% ตามลำดับ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่รับประทานกลูโคซามีนร่วมกับคอนดรอยติน ซึ่งมี ลดลงเพียง 14%, 15.4% และ 6% ตามลำดับ

ดังนั้นการออกกำลังกายควรเลือกให้เหมาะกับตัวเองและปฏิบัติอย่างถูกวิธี สำหรับผู้ที่มีภาวะข้อเสื่อมอยู่แล้ว ควรออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นเช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว แทนการวิ่งหรือออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักมาที่ข้อ  ควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมหรืออาจเลือกรับประทานสารสกัดจากธรรมชาติที่ช่วยซ่อมแซมและปกป้องการเสื่อมสลายของข้อ เช่น คอลลาเจนไทพ์ทู เพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของส่วนประกอบที่อยู่ในข้อ ช่วยเพิ่มระดับของ กรดไฮยาลูโรนิค ซึ่งเป็นส่วนประกอบของน้ำหล่อเลี้ยงในข้อ และสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีเสริม เพื่อให้มีร่างกายที่พร้อมในการทำกิจกรรมต่างๆ ที่ชื่นชอบ เช่น การเต้น การออกกำลังกาย ซึ่งต้องอาศัยการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว เมื่อได้ทำในสิ่งที่รักก็จะมีคุณภาพชีวิตที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย

Reference:
Int. J. Med. Sci. 2009, 6(6):312-321
J. Agric. Food Chem. 2012, 60:4096−4101
Arthritis Research & Therapy. 2009, Vol 11 No 6

Advertorial