ท่าแมวยกขาเข่าแตะศอก

ท่านี้ดัดแปลงจากท่าแมว (Cat Pose) โดยจะเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งของแขน ขา เอว ไปจนถึงสะโพก ช่วยลดไขมันที่เอว ทำให้กล้ามเนื้อขากระชับ และแข็งแรง ข้อต่อข้อมือ แขน เข่า และสะโพกได้รับการบริหาร เคลื่อนไหวได้กระฉับกระเฉง คล่องตัวมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มจากท่าแมว วางเข่า และวางมือตั้งฉากกับลำตัว ห่างเท่าสะโพก บริหาร ในท่าแมว สักครู่โดยหายใจเข้าแอ่นหลัง เงยหน้า หายใจออกโก่งหลังคางชิดอก 5 รอบ

2 ลดศอกซ้ายลงที่พื้น วางมือที่พื้นขยับมือขวาออกไปด้านขวาเล็กน้อยงอศอกขวา

3 หายใจเข้า ยกขวาขึ้นสูง ขาตรง

4 หายใจออก งอขาขวา ลดเข่าขวาแตะศอกขวา ทำซ้ำอีก 5 รอบ ประกอบ ลมหายใจ เข้าออก แล้วคลายท่าทำสลับข้าง