สิบขั้นตอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ช่วงปีใหม่เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและการสังสรรค์กับเพื่อนฝูง สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือการดูแลสุขภาพ อย่าโหมกับการสังสรรค์จนเกินไป เช้าจรดเย็น เย็นจรดเช้าอย่างนี้คงไม่ไหว ร่างกายและสมองของเราต้องได้รับการพักผ่อนและงีบบ้าง นพ.วิโรจน์ ตระการวิจิตร ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ โรงพยาบาลนครธน ผู้เขียนหนังสือเครียดอย่างฉลาด ได้แนะนำขั้นตอนการหลับอย่างมีคุณภาพ ลองไปปฏิบัติตามดูครับ น่าจะเวิร์กกับปีใหม่ โดยเฉพาะกับพฤติกรรมการนอนที่บางคนมีปัญหา

1.เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา เป็นการตั้งเวลาชีวิตให้กับระบบร่างกาย พอถึงเวลานอนเราก็จะง่วง เวลาตื่นก็จะรู้สึกตื่นตัวขึ้นมาอย่างกระฉับกระเฉง

2.อย่านอนทน เมื่อนอนพอแล้วก็ให้ตื่นลุกจากที่นอนทันที ไม่นอนเล่นต่อ

3.ถ้านอนไปครึ่งชั่วโมงแล้วยังไม่หลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาแล้วออกจากห้องนอนไปหาอะไรที่ผ่อนคลายทำจนรู้สึกง่วงแล้วจึงค่อยกลับเข้าไปนอน

4.อย่าบังคับตัวเองให้นอน อย่าทำให้ ตัวเองต้องรู้สึกว่าการนอนเป็นงานประจำที่ต้องทำ การนอนควรเป็นเรื่องของธรรมชาติที่ทำให้เรามีความสุข

5.สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี เช่น ความเงียบหรือหาเพลงผ่อนคลายเบาๆ อากาศสบายไม่ร้อน ไม่หนาว มืดหรือแสงน้อยที่สุด ไม่มีกลิ่นที่ไม่พึงปรารถนา เตียงนอนที่นอนสบายไม่อ่อนไม่แข็งจนเกินไป

6.สร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างเตียงนอนกับการนอน เพื่อให้เกิดความรู้สึกและทัศนคติที่ดีต่อการนอนให้เตียงมีไว้สำหรับการนอนหลับ (Sleep) เท่านั้น ไม่ใช่ทำกิจกรรมอื่น เช่น อ่านหนังสือ กินอาหาร ดูโทรทัศน์ ทำงาน เป็นต้น

7.สร้างบรรยากาศห้องนอนที่ดี ไม่นำสิ่งที่เกี่ยวกับการทำงานและความกังวลเข้ามาในห้องนอน เช่น โต๊ะทำงาน คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ

8.ผ่อนคลายและลดความตึงเครียดก่อนนอน มีหลายวิธี เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังดนตรีผ่อนคลาย ทำสมาธิ เล่นโยคะง่ายๆ ดื่มชาสมุนไพรให้หลับง่าย เป็นต้น

9.ฝึกเทคนิคสะกดจิตหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อเอาไว้ใช้ยามที่นอนไม่หลับ

10.สร้างสุขนิสัยที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ดื่มกาแฟในช่วงเย็น ไม่ดื่มสุราก่อนนอน ไม่สูบบุหรี่ ไม่หิวไม่อิ่มมากเกินก่อนนอน ไม่พกความMกังวลไปนอนด้วย