สุขภาพเป็นอย่างไรกันบ้าง

ใกล้จะสิ้นปีแล้ว ลองมาเช็กกันนะคะว่าคุณเป็นคนสุขภาพดีไหม

1.ตื่นมาก็รับประทานอาหารเช้าเลย

2.เคี้ยวชา้ รับประทานอาหารพออิ่มเทคนิคคืออย่ารีบรับประทานอาหารเพราะร่างกายจะรู้สึกอิ่มหลังจากผ่านไป 20 นาที

3.รับประทานครบ 5 หมู่ ในหนึ่งมื้อหรือหนึ่งวัน เช่น ต้องมีผักมากที่สุด 6-8 ทัพพีหรือมากกว่า ผลไม้ไม่หวาน 2 ผลใหญ่เนื้อสัตว์ ปลา ขนาด 1 กำมือหรือมากกว่านิดหน่อย น้ำมันดีๆ อีกไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ

4.งดอาหารหวาน เค็ม มัน หรือเผ็ดเกินไป

5.ออกกำลังกาย โดยการเดินวิ่งเต้นรำขี่จักรยาน อย่างน้อย 45-60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

6.ยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะอย่างน้อย

15 นาที เช้า-เย็น

7.ออกกำลังโดยการยกน้ำหนัก คุณไม่ต้องไปยิม แต่การออกกำลังกายอย่าง Push up, Squoat, Burpee และอีกหลายท่า คือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเช่นกันค่ะ

8.ก่อนกิน ก่อนดื่ม ก่อนซื้ออาหาร ให้เลือกและรู้ว่าคุณค่าแท้ของอาหาร คือ ช่วยบำรุงร่างกาย ดังนั้น เลือกที่ช่วยบำรุง ไม่ใช่ทำลายอาหารที่ค่อนข้างธรรมชาติ จะบำรุง อาหารที่ผ่านขั้นตอนมากๆ เป็นสิ่งที่ควรเลี่ยงและไม่ควรซื้อนอกจากนี้ ควรหาความรู้เพิ่มเติมเรื่องอาหารบ้าง

9.เพิ่มการกินผัก ข้าวกล้อง ถั่วขาว แดง ดำสมุนไพรอย่าง ขมิ้น ขิง และอาหารที่มีไฟเบอร์สูงในมื้ออาหาร

10.รู้พิษของน้ำตาล เพราะน้ำตาลคือยาเสพติดอีกอย่างนั่นคือผลวิจัยเมื่อไม่นานนี้ ไม่แปลกที่คุณจะอยากได้อะไรหวานๆ แป้งๆ เค้กๆ รู้อย่างนี้แล้วคุณต้องรู้ตัวว่าคุณกำลังจะเลิกยาเสพติด มันยาก แต่ทำได้ค่ะ

11.นอนหลับแต่หัวค่ำ และนอนให้ลึกหัวค่ำมีฮอร์โมนมากมายที่ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย นั่นคือสาเหตุที่คนนอนดึกแทบทุกคนดูเหนื่อย มีใต้ตาห้อยคอห้อย ท้องแขนห้อยผิวไม่สดใส อารมณ์ขุ่นมัวและสมองไม่ปลอดโปร่ง

12.ดื่มน้ำสะอาด 1-2 แก้วทุกชั่วโมง เว้นก่อนอาหารและหลังอาหาร

ถ้าคุณตอบใช่น้อยกว่า 4 ข้อ แนะนำให้รีบไปตรวจร่างกายโดยด่วนค่ะ และต้องเปลี่ยนพฤติกรรมทันทีแวะไปอ่านต่อที่ www.kamonchanok.comหรือแวะไปอ่านเฟซบุ๊คเพจ www.facebook.com/KamonchanokParnjaiPAGE บ้างนะคะ