ท่าปลาโลมาแยกขา

ท่าปลาโลมา (Dolphin Pose) เป็นท่าที่ใช้กำลังต้นแขนและไหล่ ช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลังตลอดไปจนถึงเส้นใต้ขา ลักษณะการทำท่าคล้ายกับท่า Downward Facing Dog แต่ศอกจะวางที่พื้นแทนมือ ทำให้ไหล่ยืดและเปิดกว้าง เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงที่ศีรษะได้มาก การทำท่าแยกขาประกอบ จะช่วยสร้างความแข็งแรงของต้นขา กล้ามเนื้อจะแข็งแกร่งมากขึ้น หากฝึกจนยกขาได้ขนานพื้น

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มจากท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog) ขาตรง แขนตรง สะโพก โด่งขึ้น พยายามกดส้นเท้าให้ชิดพื้น (รูป 1)

2 หายใจเข้าออก ค่อยๆ ลดศอกวางที่พื้น ประสานมือเหนือศีรษะ พยายาม กดศีรษะให้อยู่ต่ำกว่าไหล่ (รูป 2)

3 หายใจเข้า ยกขาขวาขึ้นชี้เพดาน ลำตัวตรงไม่บิดเบี้ยว (รูป 3)

4 หายใจออก ลดขาขวาลงด้านข้างขนานพื้น 90 องศา หันปลายเท้าไปด้านหน้า พยายามให้ขาตรงไม่งอ หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วลดลงคลายท่า ทำสลับข้าง (รูป 4-5)