ท่า Matsyendra Hanumanasana

ท่า Matsyendra Hanumanasana เป็นการผสมผสานท่าหนุมานหรือท่าฉีกขา กับท่าสอดแขนบิดตัวด้านข้างเข้าด้วยกัน เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะมาระยะหนึ่งแล้ว ผู้ที่สามารถทำท่าหนุมานได้แล้วและต้องการพัฒนาท่าขั้นสูงขึ้น จะต้องใช้ความยืดหยุ่นของขาและลำตัวด้านข้าง ประโยชน์ของท่าจะช่วยให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ขาและสะโพกยืดหยุ่น บริหารอุ้งเชิงกราน ดีกับอวัยวะภายในช่องท้อง เนื่องจากท่าจะบิดและกดนวดอวัยวะภายใน ลำตัวด้านข้างถูกยืดเหยียด ลดไขมันที่เอวและสะโพก

วิธีปฏิบัติ

1 ตั้งเข่าขวา เข่าซ้ายชันที่พื้น มือวางข้างเท้าขวา

 

2 ค่อยๆ เหยียดขาขวาตรงออกไปด้านหน้า

 

3 หายใจเข้าออก เหยียดขาขวาออกไปด้านหน้า เหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ลดสะโพกที่พื้น จนขาฉีกตรงในท่าหนุมาน พยายามบิดให้ลำตัวตรงไปด้านหน้า หายใจเข้าออกสักครู่

 

4 บิดตัวไปทางขวา ลดศอกซ้ายข้ามเข่าขวา วางที่พื้นข้างเข่ามือประคองหน้า เอื้อมแขนขวาไปด้านหลัง หายใจเข้าออก2-3 ลมหายใจ

 

5 หากทำได้มากขึ้น สอดแขนซ้ายใต้เข่าขวา

 

6 แขนขวาอ้อมด้านหลัง ไปจับมือซ้ายเกี่ยวกันไว้ แล้วบิดตัวขึ้น หายใจเข้าออก2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง

 

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9