ท่า Matsyendra Navasana

ท่า Matsyendra Navasana คือการทำท่าสอดแขนใต้ขาแล้วบิดตัวในท่าเรือ ประโยชน์ของท่าจะช่วยบิดและกดนวดอวัยวะในช่องท้อง ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ช่วยขับลมขับแก๊สในกระเพาะ ปรับระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ไหล่และกระดูกสันหลังได้รับการบิดและยืด คลายความปวดเมื่อย ลดไขมันที่เอวและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้ขาแข็งแรง

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งเหยีดขาตรง ชันเข่าขวาบิดตัวเอาศอกซ้ายขัดเข่าขวามืดขวาวางด้านหลังสะโพกที่พื้นตามองไปด้านหลัง หายใจเข้าออกสักครู่

2. ค่อย ๆ สอดแขนซ้ายใต้เข่าขวา มือขวาอ้อมด้านหลังไปจับมือซ้ายหายใจเข้า

3. หายใจออกเหยียดขาขวาตรง พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้น ทรงตัวไว้ให้ขาทั้งสองไม่ตกและหยียดตรงไม่งอเข่า มือพยายามอย่าให้หลุดจากกัน หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง