ท่าต้นไม้ยืดหัวไหล่

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าต้นไม้ (Tree Pose หรือ Vrksasana) เป็นท่ายืนพื้นฐานท่าหนึ่งของโยคะ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า และกระดูกสันหลัง แข็งแรง ช่วยยืดเส้นที่ขาหนีบ หน้าขา หน้าอก ไปจนถึงหัวไหล่ ช่วยลดอาการปวดสะโพก และอาการปวดเท้า ด้านจิตใจ ท่าต้นไม้ช่วยฝึกสมาธิ ความสมดุล และการทรงตัว

การทำท่าต้นไม้ประกอบท่ายืดแขนด้านข้างจะช่วยเพิ่มการนวดยืดหัวไหล่ และเส้นที่แขนทั้งหมด บริหารข้อต่อหัวไหล่ ลดอาการหินปูนเกาะข้อต่อหัวไหล่

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรงในท่าภูเขา ค่อยๆ ยกส้นเท้าซ้ายมาวางที่ต้นขาขวาด้านใน ชิดต้นขา เปิดเข่าออกด้านข้าง พนมมือที่อก หายใจเข้าออก ทรงตัวเพื่อให้มีสมาธิ (รูป 1)

 

 2.หายใจเข้า เหยียดพับแขนซ้ายไปด้านขวา (รูป 2)

 

 3.หายใจออกล็อกต้นแขนซ้ายด้วยศอกขวา แล้วพับเข้าหาตัว (รูป 3)

 

 4.หายใจเข้า หายใจออก ดึงกดแขนซ้ายเข้าหาตัวมากขึ้น แล้วหันหน้าไปด้านซ้าย หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง (รูป 4)

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข