ท่าดอกบัวล็อกเข่า

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าดอกบัว (Lotus Pose or Padmasana) เป็นท่านั่งที่ใช้เป็นท่าฝึกสมาธิและความอดทน ทำให้จิตใจสงบ มีประโยชน์ช่วยยืดบริหารหัวเข่า ข้อเท้า ยืดเส้นใต้สะโพก การทำชุดท่าดอกบัวล็อกเข่าเป็นท่า variation ช่วยฝึกสมาธิและการทรงตัวมากขึ้น ช่วยยืดข้อต่อหลังให้ยืดตรงและยืดหยุ่น

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งปัทมา ซ้อนขา จะเอาขาใดซ้อนก่อนก็ได้ มือทั้งสองวางด้านหลัง

 

2.หายใจเข้า ยกตัวดันสะโพกขึ้น แหงนหน้าไปด้านหลัง มือดันพื้น หายใจเข้าออก

 

3.ยกสะโพกลง มือวางข้างลำตัว ยกเข่าที่ยังปัทมาอยู่ขึ้น

 

4.หายใจเข้าออก เมื่อมีสมาธิแล้ว ทรงตัวให้ดี ค่อยๆ ปล่อยมือจากพื้น มาอ้อมเข่า ประสานมือหรือจับมือกันด้านหน้าขา หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วลดลง

 

5.ยืดตัวยืดแขนไปด้านหน้า วางแขนที่พื้น ลดศีรษะลงที่พื้น ยืดหลัง แล้วคลายท่า สลับขาที่ปัทมาซ้อนกัน แล้วทำทั้งหมดให้อีกครั้ง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9