ท่า Half Square เท้าเหยียบต้นแขน
ท่านี้เป็นการผสมผสานสองท่าโยคะเข้าด้วยกัน คือ Half Square Pose (ท่าครึ่งสี่เหลี่ยม)
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ท่านี้เป็นการผสมผสานสองท่าโยคะเข้าด้วยกัน คือ Half Square Pose (ท่าครึ่งสี่เหลี่ยม) และ Eka Pada Koundinyasana ซึ่งเป็นท่า Arm Balance ขาเดียว ประโยชน์ของท่าจะช่วยยืดเปิดเส้นที่ใต้สะโพก บริหารข้อต่อสะโพก หัวเข่า ข้อเท้า ทำให้แขนมีกำลังแข็งแรง สามารถรับน้ำหนักในท่าอื่นๆ ได้ดีขึ้น
วิธีปฏิบัติ
1.นั่งชันเข่าหลังตรง ยกขาขวา จับข้อเท้ามาพาดไว้ที่เข่าซ้าย มือประสานด้านหน้าเข่าซ้าย
2.หายใจเข้า ยืดหลังยืดตัว หายใจออกก้มศีรษะจรดเข่า มือดึงให้หน้าผากชิดเข่า หายใจเข้าออกให้เส้นยืดคลายสักครู่
3.เอื้อมแขนขวามาขัดข้างเข่าซ้ายด้านนอก เท้าขวาจะวางอยู่ที่ต้นแขนขวา มือซ้ายวางด้านหลัง หายใจเข้าออกบิดตัวไปด้านหลัง
4.พับแขนซ้ายงอศอกวางขนานที่พื้นด้านหลัง ค่อยๆ งอศอกขวา เท้าที่วางต้นแขนอย่าให้หลุด
5.หายใจเข้าออก ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า เข่าซ้ายตั้งที่พื้น ศอกขวาตั้งฉาก
6.ค่อยๆ เหยียดขาซ้ายจนขาตรง ปลายเท้าอยู่ที่พื้น หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง
แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข
พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์
ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท
หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท
โทร. 02-636-6758-9
