ท่าอัตถะมัสเยนทราสนะแบบยืดขา

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าอัตถะมัสเยนทราสนะ (Ardha Matsyendrasana) เป็นท่าบิดตัว ช่วยให้เส้นใต้สะโพกและขาพับด้านในยืดหยุ่น บริหารและยืดกระดูกสันหลัง ช่วยกดนวดอวัยวะในช่องท้อง แก้อาการท้องผูก ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ขับลมและแก๊สในช่องท้อง ลดไขมันที่เอว การทำท่านี้แบบยืดขา จะช่วยให้ไหล่ถูกยืด กดนวดหัวไหล่และต้นแขน ทำให้ข้อต่อหัวไหล่แข็งแรง ไม่ติดขัด

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งยืดขา หลังตรง ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหน้า ปลายเท้าตั้งขึ้น ตั้งเข่าขวา แขนซ้ายอ้อมจับต้นขาขวาด้านนอก มือขวาวางที่พื้นด้านหลัง หายใจเข้า หายใจออก บิดตัวไปด้านหลัง มือซ้ายกดสะโพกช่วยดันตัวให้บิดได้มากขึ้น

2.สอดแขนซ้ายใต้เข่าขวา มือขวาอ้อมไปด้านหลัง จับมือซ้าย เปิดไหล่ขวาบิดตัวให้มากขึ้น หายใจเข้าออกลึกๆ สักครู่

3.ค่อยๆ ยืดขาขวาออกไปด้านหน้า โน้มตัวตาม

4.จนขาขวายืดตรงหรือเท่าที่ทำได้ ศอกซ้ายพยายามวางให้ใกล้พื้น

5.บิดตัว เปิดไหล่ขึ้นด้านข้างให้มากขึ้น หายใจเข้าออกลึกๆ 35 ลมหายใจ (รูป 5) แล้วคลายท่าทำสลับข้าง