ปฏิวัติตัวเองมาออกกำลังกันเถอะ

โดย...พุสดีอนุสรา ภาพ คลังภาพโพสต์ทูเดย์

สมัยนี้หลายคนอาจเห็นเสื้อผ้าที่วางขายตามท้องตลาด มีขนาดเล็ก จนบางครั้งอดตั้งคำถามว่า นั่นเสื้อเด็ก หรือผู้ใหญ่ ดารานักแสดงสมัยนี้ หุ่นดีราวกับร่างกายเผาผลาญได้ชนะเลิศ แต่เชื่อเถอะว่าคนเหล่านั้นเป็นเพียงส่วนน้อยของสังคมไทย เพราะเมื่อมองตัวเอง หรือคนรอบตัวเราจริงๆ จะรู้ว่ามันไม่ใช่เลย ยิ่งเมื่อเร็วๆ นี้ รายงานสุขภาพคนไทย 2557 พบว่าคนไทยน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2 เท่า ในรอบ 20 ปี และหญิงไทยยังอวดติดอันดับ 2 ในอาเซียนเลยทีเดียว

ทั้งหมดนี้นำมาสู่คำถามว่าทำไม หรือเป็นเพราะคนไทยไม่นิยมชมชอบการออกกำลังกาย

ไขปริศนาทำไมคนไทยยี้ออกกำลังกาย

เมื่อเร็วๆ นี้ ฟิตเนส เฟิรส์ท ทำการสำรวจพฤติกรรมการออกกำลังกายของคนกรุงเทพฯ ส่วนหนึ่งของการศึกษาพบว่า ความถี่ในการออกกำลังกายอยู่ที่ 24 ครั้ง/สัปดาห์ 75% ของคนไทยตัดสินใจที่เลิกออกกำลังกาย เพราะไม่รู้วิธีการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังพบว่าความตั้งใจเพียงอย่างเดียวไม่มีแรงจูงใจเพียงพอให้คนลุกมาออกกำลังกาย แต่ต้องอาศัยสิ่งแวดล้อมที่เอื้อและเห็นพัฒนาการรูปร่าง เป็นต้น

อรวรรณ เกลียวปฏินนท์ ผู้จัดการฝ่ายการตลาด ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) บอกว่า ไม่แปลกใจกับผลวิจัยที่ออกมา เพราะคนเรามักให้เวลาและมีเวลากับกิจกรรมที่เราชอบเสมอ เช่น แต่งหน้า ดูหนัง เล่นอินเทอร์เน็ต ดังนั้นคู่แข่งของเราไม่ใช่ฟิตเนสด้วยกัน แต่เป็นกิจกรรมอื่นที่ลูกค้ายอมสละเวลาเพื่อใช้เวลาอยู่กับมัน

“สิ่งแรกที่ทุกคนต้องการเวลามาฟิตเนสคือ ได้สุขภาพ แต่ที่ตามมาคือ ต้องการรางวัลทางใจให้ตัวเอง ได้คำชมว่าดูผอมลง ทั้งที่น้ำหนักเท่าเดิม เพราะร่างกายแปลงไขมันในตัวให้เป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งเราต้องพยายามตอบโจทย์ลูกค้า การใช้ระบบสมาชิกก็เป็นส่วนหนึ่ง ช่วยปลูกฝังให้คนมาออกกำลังกายให้เกิดเป็นนิสัย สมัยนี้หลายคนเปิดยูทูบออกกำลังกายตาม ถามว่าดีมั้ย แน่นอน แต่คำถามคือ คนเราจะรักษาพฤติกรรมนั้นไว้ได้นานแค่ไหน จะทำให้เป็นนิสัยได้หรือไม่ การมาฟิตเนส อย่างน้อยเราได้บรรยากาศ ได้เห็นคนที่ไม่รู้จัก

อรวรรณ ยอมรับว่า พฤติกรรมการออกกำลังกาย หรือเข้าฟิตเนสของคนไทยเปลี่ยนไปมาก คนไทยสมัยนี้ยอมรับกับสิ่งใหม่ๆ ได้ง่ายกว่า แต่ก่อนภาพของฟิตเนสคือลู่วิ่งและแอโรบิก แต่เดี๋ยวนี้ไม่ใช่ที่สำคัญลูกค้าสมัยนี้มองภาวะของตัวเองเร็วขึ้น ไม่ได้รอให้สังขารมาถึงค่อยเริ่มออกกำลัง เดี๋ยวนี้ 20 กว่าก็เริ่มมาเข้าฟิตเนสแล้ว

“สิ่งที่สำคัญคือ คนที่มาออกกำลังกายต้องอย่าคาดหวังกับตัวเองสูง จนท้อและถามทำไมมาหลายครั้งไม่ได้ผล เชื่อเถอะอย่างน้อยมาออกกำลัง ต้องมีข้อดีให้เห็น ขึ้นบันได เหนื่อยช้าลง หน้า เด็ก คลายเครียด อย่ากดดันตัวเอง อย่างน้อยมาออกกำลังสุขภาพโดยรวมต้องดีขึ้น”

 

แค่ปรับทัศนคติรูปร่างก็เปลี่ยน

ฟาน ศรีไตรรัตน์ กรรมการผู้จัดการทวิสต์ สปอร์ต คอนดิชั่นนิ่ง เซ็นเตอร์ เชื่อว่าการสร้างนิสัยรักการออกกำลังกายต้องเริ่มตั้งแต่ระดับครอบครัว ฟานบอกที่ต่างประเทศวันหยุดหรือตอนเย็นๆ พ่อแม่จะพาลูกไปเดินเล่น เข้าพิพิธภัณฑ์ หรือไปเล่นกีฬาอย่างน้อย 1 อย่าง แทนที่จะไปเดินห้าง ไปกินข้าวแบบคนไทย อีกอย่างคือคนไทยยังเข้าใจผิด หันมาหาการออกกำลังกายเมื่อรู้สึกอ้วน พอน้ำหนักลดก็เลิก ความจริงการออกกำลังไม่ใช่เป็นเรื่องของการลดความอ้วนเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการได้มาซึ่งสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จึงควรทำอย่างต่อเนื่องและเรียนรู้พื้นฐานการออกกำลังกายที่ถูกต้องป้องกันการบาดเจ็บ

ฟาน แนะนำว่าเทคนิคสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ว่าพยายามออกกำลังกายกับเพื่อนหลายๆ กลุ่ม เช่น ทุกวันหยุดเขาจะมีกลุ่มเพื่อนขี่จักรยาน วันจันทร์มีเพื่อนที่ฟิตเนส วันอังคารมีกลุ่มเพื่อนไปวิ่งด้วยกัน วันพุธมีกลุ่มเพื่อนตีเทนนิส ที่สำคัญต้องมีแผนสำรองในการออกกำลังไว้เสมอ เช่น ถ้าคิดว่าเย็นนี้จะไปวิ่งแต่ฝนตก ก็เปลี่ยนไปเข้าฟิตเนสแทน อย่าล้มเลิกถ้าตั้งใจจะทำอย่างหนึ่งแล้วไม่ได้ไป

“ผมจะมีชุดออกกำลังกายติดท้ายรถไว้เสมอ พร้อมจะออกกำลังกายในทุกวันที่มีเวลาว่าง และผมก็มีเพื่อนหลายกลุ่ม และไม่ค่อยกล้าเบี้ยวเพราะกลัวเพื่อนด่า นัดแล้วต้องไป ซึ่งมันเป็นเรื่องที่ดี ทุกวันนี้ผมออกกำลังกายทุกวัน เล่นกีฬา 5-6 ชนิด พอเราทำจนชินสัก 5-6 เดือน เราจะติดวันไหนไม่เสียเหงื่อจะรู้สึกตัวหนักๆ พอได้ออกกำลังตัวจะเบาหายใจโล่งสบายขึ้น”

การที่จะได้หุ่นที่เฟิร์มมีกล้าม ฟาน บอกว่าเขาใช้เวลา 1 ปี แล้วก็รักษาระดับการออกกำลังกายไว้ให้สม่ำเสมอ รูปร่างก็จะคงที่ไม่ต้องกินโปรตีนแบบนักกล้าม ส่วนเรื่องอาหาร พยายามเดินสายกลางคือกินให้พอดีๆ ไม่อิ่มมากเกินไป กินน้อยแต่แบ่งเป็น 4-5 มื้อเล็กๆ ให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำเยอะๆ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ เน้นผักผลไม้ให้มาก แป้งให้น้อย ก่อนนอน 3 ชม. จะไม่กินอะไรเลย นอกจากน้ำ

สอดคล้องกับ ศรัยฉัตร กุญชร ณ อยุธยา จีระแพทย์ พิธีกรสาวคนเก่ง ที่ดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง บอกว่าสภาพแวดล้อมเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญในการปลูกฝังให้มีนิสัยรักการออกกำลังกาย เธอบอกว่ามีคุณยายและคุณแม่เป็นตัวอย่าง พอแต่งงานก็มีสามีที่ชอบออกกำลังกาย

“แต่พอมีลูกก็เริ่มซาๆ ไป เพราะอยากเอาเวลาไปอยู่กับลูก ไลฟ์สไตล์เราเปลี่ยน เวลาขับรถหนิงจะระวังมาก เพราะกลัวตาย เราอยากจะอยู่กับลูกไปนานๆ แต่ลืมคิดไปว่า ถ้าอยากอยู่กับลูกนานๆ ต้องออกกำลังกายและดูแลอาหารการกิน พอคิดได้หนิงก็เริ่มหันมาออกกำลังกายแบบมีวินัย เล่นตั้งแต่ Insanity มาก่อน T25 ที่กำลังนิยมตอนนี้อีก พอเล่นแล้วปรากฏว่าหนิงเห็นผลกับตัวเองมาก หายจากไมเกรน ไม่ต้องกินยา รูปร่างดีขึ้นผิวดี”

สำหรับหนิงไม่มีข้ออ้างว่าไม่มีเวลา เพราะการออกกำลังบางอย่างเราทำที่บ้านได้ อย่างที่บ้านหนิงกับสามีจะเล่นกันคนละมุม แต่ก็เหมือนเป็นแรงกระตุ้นซึ่งกันและกัน คนเรามีเวลามากมาย แค่นั่งเล่นไอจี เฟซบุ๊กก็เกิน 30 นาทีแล้ว ดังนั้นถ้าตื่นเร็ว 30 นาที ก็มีเวลาออกกำลังกายแล้ว

แต่งสวยไปฟิตเนส แรงบันดาลใจที่ไม่ควรมองข้าม

เคยตั้งคำถามเล่นๆ มั้ยว่า เสื้อผ้าที่เราสวมใส่ในแต่ละวันมีอิทธิพลกับพฤติกรรมและวิธีการคิดและการแสดงออกอย่างไร แต่ละคนอาจมีคำตอบในใจตัวเอง แต่จากผลการศึกษาเมื่อปี 2012 ยืนยันว่า มีผลอย่างมาก โดยสองนักวิจัยได้ทำการทดลองกับคนสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่ง ให้ใส่เสื้อกราวด์ อีกกลุ่มไม่ใส่ ทำภารกิจอย่างเดียวกัน ปรากฏว่ากลุ่มที่ใส่มีผลงานที่ออกโดดเด่นกว่าอีกกลุ่มอย่างชัดเจน ซึ่งเป็นการพิสูจน์ว่าเสื้อผ้าที่สวมใส่มีผลต่อการทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการออกกำลังกาย

นี่เองจึงเป็นอีกเหตุผลที่ทำให้แบรนด์ปรี (Pree) แบรนด์เสื้อผ้ากีฬา ภายใต้คอนเซปต์ “Boutique Sportswear” นำโดย เช่ปรียดา จิรวัฒน์วงศ์ ผู้ก่อตั้งและครีเอทีฟ ไดเรกเตอร์แบรนด์ มีความน่าสนใจ เพราะเธอนำแฟชั่นมาบวกกับกีฬาได้อย่างลงตัว

เช่ บอกว่า มีต้นทุนการทำเสื้อผ้ากีฬาให้แบรนด์ชั้นนำของโลกเป็นทุนเดิม เพราะที่บ้านเป็นเจ้าของโรงงานผลิตเสื้อผ้ากีฬาที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย เลยมาต่อยอดว่าจะทำอย่างไรให้เสื้อผ้ากีฬาทั้งดูดี มีแฟชั่น เข้าไปรวมกับมีฟังก์ชั่นในการใช้งาน

“ธรรมชาติของผู้หญิงอยากดูสวยเสมอ แม้แต่เวลาไปออกกำลังกาย ซึ่งเสื้อผ้ากีฬาถือเป็นไฮไลต์เดียวของร่างกายก็ว่าได้ เพราะเวลาไปออกกำลังเราก็ไม่ได้แต่งหน้าเยอะ ผมก็ต้องรวบ เพราะฉะนั้นถ้ามีชุดสวยจะยิ่งกระตุ้นให้สาวๆ รู้สึกสนุกเมื่อต้องไปยิม”

สำหรับคอลเลกชั่นแรก เช่ บอกว่า ยังเน้นสำหรับกีฬาในร่ม เช่น โยคะ พิลาทิส โดยเพิ่มทางเลือกให้สาวๆ จากเดิมที่ชุดกีฬาเป็นแบบเรียบๆ ไม่มีลวดลายมาเป็นสีพาสเทล แบบมีลวดลายให้สาวๆ สนุกกับการมิกซ์แอนด์แมตช์ หรือบางคนถ้าต้องไปธุระต่อก็ไม่ต้องเสียเวลาเปลี่ยนชุดหาเสื้อคลุมใส่ไปต่อได้เลย

สุดท้าย เช่ ฝากถึงคนที่ยังไม่เห็นความสำคัญของการออกกำลังกายว่า คนสมัยนี้ชอบอะไรฉาบฉวย รวดเร็ว อยากสวย ศัลยกรรม อยากผอมเข้าสถาบัน แต่ผลของความสวยที่ได้มาไม่ยั่งยืนเหมือนการลงมือทำเอง ที่สำคัญยังได้สุขภาพที่ดีมาเป็นของแถมด้วย