ท่ายืนครึ่งดอกบัวมือวางพื้น

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ

ท่ายืนครึ่งดอกบัวมือวางพื้น (Standing Half-Lotus Twist) ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแขน ส้นเท้าที่วางบนขาจะช่วยกดนวดอวัยวะภายในช่องท้องขณะก้มตัว บริหารข้อต่อเข่าข้อเท้าและข้อมือ ทำให้รับน้ำหนักได้ดี ช่วยฝึกความสมดุล สมาธิและการทรงตัว ฝึกแรกๆ หากมือยังวางไม่ถึงพื้น ให้ใช้การย่อเข่าช่วยได้

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนหลังตรง พาดหน้าขาซ้ายที่ต้นขาขวา ใช้มือขวาช่วยประคองจับเท้าซ้ายให้สูงขึ้น พยายามกดเข่าซ้ายลง

 

2.เมื่อทรงตัวได้แล้ว หายใจเข้า ขณะหายใจออก พับตัวไปด้านหน้า ก้มให้ศีรษะใกล้หน้าแข้ง มือทั้งสองวางที่พื้นข้างเท้า

 

3.หายใจเข้า เลื่อนมือไปด้านหน้าประมาณหนึ่งฝ่ามือ

 

4.หายใจออก ยกแขนขวาขึ้นชี้เพดาน เปิดไหล่เปิดลำตัวด้านข้างขึ้น ตามองมือขวา หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9