ท่องไว้ 6-6-5 ทำได้ก็ไกลโรค

โดย...กองทรัพย์ / ภาพ คลังภาพโพสต์ทูเดย์

มาเริ่มต้นสุขภาพดีด้วยการทำความรู้จักกับ 6 โรคเรื้อรังที่คุณสร้างเอง จาก 6 พฤติกรรมเสี่ยง และ 5 แนวทางปรับพฤติกรรมกันดีกว่า โดย ทพ.กฤษดา เรืองอารีย์รัชต์ ผู้จัดการสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) เปิดเผยว่า ปัจจุบันคนไทยกำลังเผชิญกับโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ NCDs (NonCommunicable Diseases) มากขึ้น ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เกิดจาก 6 ตัวการสำคัญ นั่นคือ เหล้า บุหรี่ อาหารรสจัดทั้งหลาย (หวานมันเค็ม) พฤติกรรมการขี้เกียจออกกำลังกาย ความเครียด และสุดท้ายก็คือกรรมพันธุ์ ซึ่งจะส่งผลให้คุณภาพชีวิตของเราแย่ลง จนกลายเป็นคนอมโรคและสูญเสียค่าใช้จ่ายเพื่อรักษาพยาบาลอย่างมหาศาลในเวลาต่อมา

สำหรับโรคที่มีอัตราการเสียชีวิตสูงสุดในบรรดาโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคความดันโลหิตสูง และโรคอ้วนลงพุง ตามลำดับ

อย่างไรก็ตาม เราสามารถยับยั้งการเกิดโรคแต่เนิ่นๆ ได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม 5 อย่าง เมื่อรู้ว่าเหตุเกิดจากเหล้า ก็ไม่ควรดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่หรืออยู่ในบริเวณที่มีควันบุหรี่ ลดหรือเลี่ยงอาหารหวานมันเค็ม และหันมาเพิ่มปริมาณผักผลไม้ในแต่ละมื้อมากขึ้น ที่สำคัญควรออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที ทำให้ได้สัปดาห์ละ 5 ครั้ง พักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ก็จะส่งผลต่ออารมณ์และความคิด เมื่ออารมณ์ดีและคิดบวก เราก็จะไม่เครียด โรคต่างๆ นานาก็ไม่ถามหาแน่นอน