ยกกระชับทุกสัดส่วน ด้วยการออกหมัด

โดย...พุสดี

ครูปลาปราโมทย์ สุขสถิตย์ และปูไข่พงศ์สิรี บรรลือวงศ์ แนะนำเทคนิคการชกมวยที่สามารถช่วยยกกระชับทุกสัดส่วนของร่างกาย ว่า สำหรับท่าชกมวยที่สาวๆ สามารถนำไปฝึกปรือฝีมือ ประกอบด้วยท่าออกหมัด จำนวน 3 ท่า ได้แก่ หมัดตรง เป็นท่าชกที่ใช้สกัดการบุกของคู่ต่อสู้ โดยเหยียดแขนออกให้ตรงที่สุด และรักษาให้อยู่ในระดับไหล่ หมุนข้อมือคว่ำลงให้สันหมัดถูกที่หมาย หมัดฮุก เป็นท่าชกที่ใช้ในระยะประชิดตัว โดยการงอแขนท่อนล่างให้ทำมุมกับแขนท่อนบนเป็นมุมประมาณ 90 องศา เวลาออกหมัดให้กระตุกหัวไหล่ โดยใช้แรงส่งของหมัดที่ออกจากปลายเท้า ไล่มาตามสะโพกและหัวไหล่ เพื่อให้การเคลื่อนไหวของหมัด ข้อศอก รวมไปถึงไหล่เคลื่อนที่ในจังหวะเดียวกัน หมัดอัพเปอร์คัท เป็นท่าชกที่ใช้ขณะคลุกวงใน โดยส่วนมากชกที่บริเวณลำตัวหรือปลายคาง

วิธีชกทำได้โดยการสืบเท้าข้างตรงข้ามกับหมัดเข้าไปให้ใกล้คู่ต่อสู้ งอเข่าและย่อตัวลงเล็กน้อย ลดแขนข้างที่จะชกลงตรงๆ ใช้กำลังส่งจากเท้าหลัง หงายหมัดแล้วกระตุกขึ้นข้างหน้า เพื่อชกขึ้นให้ถูกเป้าหมาย ส่วนท่าศอก เป็นท่าชกที่ใช้ศอกเป็นอาวุธ สามารถใช้ได้ในสถานการณ์ต่างๆ ทั้งตี ตัด งัด พุ่ง กระทุ้ง หรือสับ แล้วแต่การวางองศาและการออกศอก ซึ่งท่าการออกหมัดและท่าศอกช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่เป็นหลัก อีกทั้งการออกแรงยังมาจากการสืบเท้า การเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และการหมุนสะโพกอีกด้วย การออกกำลังกายโดยใช้ท่าการชกออกหมัดและศอก จึงเป็นการบริหารกล้ามเนื้อได้ตลอดลำตัว ช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ กระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนและหน้าท้อง รวมถึงได้ฝึกทักษะการทำงานสอดประสานระหว่างประสาทมือ ตา และเท้าอีกด้วย

สาวๆ ที่อยากฟิตหุ่นเฟิร์ม ยกกระชับทุกสัดส่วน มาร่วมกิจกรรม “บ็อกซิ่ง แดนซ์” กันได้ตั้งแต่วันนี้1 มิ.ย.นี้ ทุกวันเสาร์และวันอาทิตย์ เวลา 17.0018.00 น. ณ สปอร์ตส แม็กซิไมซ์ โซน E ชั้น 1 ศูนย์การค้าธัญญาพาร์ค ศรีนครินทร์