ท่าแมวยกขาเข่าแตะศอก

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าแมวยกขาเข่าแตะศอก เป็นท่าที่ช่วยลดไขมันต้นขา สะโพก เอว ไปจนถึงหน้าท้อง ต้องทำเป็นชุดซ้ำๆ ในแต่ละข้าง เพื่อบริหารขา การทำบ่อยๆ จะช่วยให้รูปร่างกระชับ สมส่วนมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่าแมว วางมือที่พื้นห่างเท่าความกว้างของไหล่ วางเข่าที่พื้นห่างเท่าความกว้างของสะโพก ปลายเท้าราบไปด้านหลัง ทำท่าแมว โดยหายใจเข้าแอ่นท้องแหงนหน้า หายใจออกโก่งหลังคางชิดอก 2-3 รอบ

 

2.ลดศอกซ้ายลงที่พื้น ตำแหน่งเดียวกับที่วางมือ งอศอกขวาเล็กน้อย

 

3.หายใจเข้า ยกขาขวาขึ้นสูง ขาเหยียดตรงไม่งอเข่า

 

4.หายใจออก ลดเข่าขวามาแตะที่ศอกขวาบริเวณต้นแขน แขม่วหน้าท้องด้วยหากทำได้ แล้วยกขาขึ้นลงประกอบลมหายใจเข้าออก 5-10 ครั้ง ครบแล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9