ท่าครุฑประสานมือด้านหลัง

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าครุฑ (Garudasana) หรือ Eagle Pose เป็นท่าที่ช่วยในการทรงตัว ฝึกสมาธิได้ดีมากท่าหนึ่งของโยคะ ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าขา น่อง บริหารข้อต่อสะโพก หัวเข่า ข้อเท้า ให้แข็งแรง การประสานมือด้านหลังยกแขนข้ามศีรษะ จะช่วยยืดข้อต่อหัวไหล่ สะบัก และแขน หลังส่วนล่างจะถูกยืดมากขึ้นด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรง พนมมือ ยกขาซ้ายขึ้น (รูป 1)

 

2.พันขาซ้ายที่ขาขวา หากทำได้ให้สอดเท้าซ้ายหลังเข่าขวา (รูป 2)

 

3.ประสานมือด้านหลัง พยายามกดข้อมือเข้าหากัน เหยียดแขนตรงยืดไปด้านหลัง หายใจเข้า ย่อเข่าลง พับตัวไปด้านหน้า (รูป 3)

 

4.หายใจออก เหยียดแขนข้ามศีรษะ ลดคางชิดเข่า หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ (รูป 4) แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9