ท่าครุฑพนมมือด้านข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าครุฑ (Garudasana) หรือ Eagle Pose สร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าขา น่อง บริหารข้อต่อสะโพก หัวเข่า ข้อเท้า ให้แข็งแรง ช่วงบนลำตัวจะช่วยยืดหัวไหล่ แขน และหลังส่วนบน การพนมมือบิดตัวด้านข้าง จะช่วยยืดบิดกระดูกสันหลัง ลำตัวด้านข้าง บิดเอว และเป็นท่าที่ช่วยในการทรงตัว ฝึกสมาธิได้ดีมากท่าหนึ่งของโยคะ

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรง พนมมือ ยกขาซ้ายขึ้น

 

2.พันขาซ้ายที่ขาขวา หากทำได้ให้สอดเท้าซ้ายหลังเข่าขวา

 

3.หายใจเข้าพับตัวไปด้านหน้า ย่อเข่าลง

 

4.หายใจออก บิดตัวไปด้านข้างซ้าย มือยังพนมด้านข้าง แขนขวาข้ามเข่า ดันไว้ พยายามให้มืออยู่กลางหน้าอก ทรงตัวให้นิ่ง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9