ท่าชานุศีรษะอาสนะแบบมือประสานหลังศีรษะ

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าชานุศีรษะ (หรือท่าศีรษะจรดเข่า) เป็นท่าที่ใช้ลำตัวกดนวดท้อง ช่วยแก้อาการท้องผูก ทำให้เลือดมาเลี้ยงอวัยวะในช่องท้องได้มากขึ้น ช่วยยืดให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกแข็งแรงมากขึ้น ลดอาการปวดหลัง ลดไขมันหน้าท้อง การประสานมือหลังศีรษะเป็นท่าพลิกแพลงจากท่าปกติ จะช่วยเปิดไหล่ บริหารข้อต่อหัวไหล่ และยืดลำตัวด้านข้าง

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งหลังตรง ยืดขาซ้ายตรง ตั้งปลายเท้า พับขาขวา เท้าขวาชิดต้นขาซ้ายด้านใน เหยียดแขนทั้งสองแนบใบหู ลำตัวหันไปด้านข้างขวา

 

2.ประสานมือหลังศีรษะ หายใจเข้า

 

3.หายใจออก ลดศอกซ้ายลงที่พื้นข้างเข่าซ้าย เปิดศอกและลำตัวด้านข้างขึ้น ตามองเพดาน หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วหายใจเข้า

 

4.หายใจออก ลดศอกขวาลงข้างเข่าซ้ายด้านใน ลดศีรษะจรดเข่าซ้าย หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ  คลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9