ท่านั่งพับเพียบพับตัวด้านข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านั่งพับเพียบพับตัวด้านข้าง จะช่วยกดนวดและลดไขมันที่เอว ช่วยยืดเส้นที่สีข้างลำตัวด้านข้างอย่างมาก ช่วยกดนวดอวัยวะในช่องท้อง ตับไตทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อต่อขาและสะโพกได้รับการบริหาร เป็นท่าที่เหมาะกับผู้สูงอายุ เพราะฝึกง่าย ไม่ทำให้บาดเจ็บ

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งพับเพียบไปทางขวา เท้าซ้ายไม่ซ้อนเข่าแต่ให้วางชิดเข่าขวา พนมมือ

 

2.หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองขึ้นแนบใบหู

 

3.หายใจออก เอื้อมมือขวาจับเข่าซ้าย เอียงตัวลงด้านข้างทางขวา ตามองพื้น แขนซ้ายข้ามศีรษะไปทางขวา หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจขณะยืดลงด้านข้าง

 

4.หายใจเข้าลดศอกวางข้างสะโพกตั้งฉาก ปลายแขนหันออกด้านข้าง หายใจออก เปิดไหล่ ตามองเพดาน ด้านข้างลำตัวด้านขวาจะถูกกดลงอีก ส่วนด้านซ้ายลำตัวจะยืดมากขึ้น หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ  คลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9