ท่านั่งวีราสนะเอียงด้านข้าง (Side Bend Virasana)

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าวีราสนะหรือท่าวีรบุรุษ (Virasana or Hero Pose) ปกติจะพับขาไว้ใต้สะโพก หรือพับขาออกด้านข้างชิดสะโพก หากแต่ท่านี้พลิกแพลงจากท่าปกติ ขาจะพาดไขว้กันด้านหน้า โดยมีหลักคือให้หัวเข่าบนและล่างตรงอยู่ที่ตำแหน่งเดียวกัน

ประโยชน์ของท่าจะช่วยยืดเส้นข้างหน้าแข้ง เส้นใต้สะโพกและต้นขาได้มากขึ้น การยืดเอียงด้านข้าง จะช่วยยืดเส้นสีข้างลำตัว และลดไขมันที่เอว

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งซ้อนขาซ้ายบนขาขวา ให้หัวเข่าบนล่างอยู่ตรงตำแหน่งเดียวกัน มือจับเท้าพับขาเข้ามาหาสะโพก หลังตรง

 

2.หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองขึ้นแนบใบหู

 

3.หายใจออก วางศอกขวาลงข้างสะโพก ปลายมือชี้หันออกด้านข้าง เหยียดแขนซ้ายข้ามศีรษะแขนแนบใบหู เปิดไหล่ ตามองเพดาน หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ

 

4.หายใจเข้ายกตัวขึ้น หายใจออก ลดศอกซ้ายลงข้างลำตัว เหยียดแขนขวาข้ามศีรษะแขนแนบใบหู เปิดไหล่ ตามองเพดาน หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ คลายท่า สลับขาบนล่าง ทำทั้งหมดอีกครั้ง

 

แสดงท่า: ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9