Exercise

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านั่งพันขาบิดเอว

ท่านั่งพันขาบิดเอว จะช่วยยืดเส้นที่สีข้าง เอว ไปถึงสะโพกได้ดีมาก ช่วยลดไขมันที่เอว ทำให้กล้ามเนื้อช่วงเอวกระชับ ท่านี้ยังทำให้ช่วงเอวยืดหยุ่น ทำให้ทำท่าบิดอื่นๆ ได้ดีขึ้นด้วยเมื่อฝึกเป็นประจำ

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งชันเข่า ห่างตัวเล็กน้อย มือวางด้านหลังสะโพก หันมือเข้าหาตัว ยืดหลังตรง (รูป 1)

2.ขาซ้ายพันขาขวา สอดปลายเท้าซ้ายไว้ใต้น่อง หายใจเข้า (รูป 2)

3.หายใจออก พับขาทั้งสองลงด้านขวา พยายามให้เข่าซ้ายชิดพื้นมากที่สุด หรือเท่าที่ทำได้ หันหน้าไปด้านซ้าย หายใจเข้าออก 35 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง (รูป 3)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

&<2288;