ท่าภุชงคาธนูราสนะ

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าภุชงคาธนูราสนะ ประกอบด้วยการผสมกันของสองท่า คือ ท่าภุชงและท่าธนู ท่าภุชงคาสนะ หรือท่างู คือท่านอนคว่ำ มือวางข้างลำตัว แล้วดันตัวขึ้น เป็นท่าที่ช่วยดัดและบริหารกระดูกสันหลัง ทั้งหลังส่วนกลางและส่วนล่าง ให้แข็งแรงและอ่อนช้อย

สำหรับท่าธนูราสนะ คือ ท่าจับข้อเท้าด้านหลัง ยืดขาแล้วยกตัวขึ้น ช่วยกดนวดกระดูกสันหลัง เปิดไหล่ กดนวดอวัยวะในช่องท้อง กระตุ้นต่อมไร้ท่อให้ทำงานสมดุลและมีประสิทธิภาพ บริหารหัวไหล่และข้อต่อไหล่ให้แข็งแรง เพิ่มความแข็งแกร่งของแขนและมือ

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ มือวางข้างลำตัว ปลายเท้าแยกเล็กน้อย (รูป 1)

2.มือซ้ายอ้อมไปด้านหลังจับข้อเท้าขวา หายใจเข้า (รูป 2)

3.หายใจออก ยืดขาขวาขึ้น มือขวาดันลำตัวขึ้น แขนซ้ายที่จับข้อเท้ายืดตึง หลังโค้งตามแรงที่ขาดึงมือ มากเท่าที่ทำได้ แหงนหน้าขึ้น หายใจเข้าออก 35 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง (รูป 3)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข