ท่า Low Lunge Komukasana
ท่า Low Lunge คือ ท่าก้าวขาหน้าตั้งฉาก เมื่อลดสะโพกลงขาหลังจะเหยียดราบไปด้านหลัง
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ท่า Low Lunge คือ ท่าก้าวขาหน้าตั้งฉาก เมื่อลดสะโพกลงขาหลังจะเหยียดราบไปด้านหลัง ประโยชน์ของท่าคือการยืดหน้าขาและเส้นใต้ขา เปิดสะโพก นวดหลังส่วนล่าง ทำให้ไหล่และหน้าอกเปิดขยาย ช่วยให้ปอดทำงานดีขึ้น
ส่วนท่าโคมุขาสนะ หรือท่าหน้าวัว (Komukasana) คือ ท่าประสานมือด้านหลังพับศอก ท่านี้ช่วยกดนวดไหล่ คลายปวดเมื่อยสะบักไหล่หลัง ทำให้ไหล่เปิด ลดอาการปวดไหล่ที่เกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ
วิธีปฏิบัติ
1.ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าสุดขา ย่อเข่าลดสะโพกลง ขาขวาจะเหยียดยืดไปด้านหลัง ประสานมือที่เข่า หายใจเข้าออกสักครู่ เพื่อให้เส้นที่ขาและสะโพกยืด
2.พับขาขวาขึ้น พับแขนขวาไปด้านหลัง พับศอกขวาอ้อมปลายเท้าขวา เหยียดแขนซ้ายขึ้นแนบใบหู หายใจเข้า
3.หายใจออก พับแขนซ้ายไปด้านหลังจับมือขวา (หากจับไม่ถึงให้ใช้เชือกช่วย)
4.พยายามจับมือกันให้ได้มากขึ้น เปิดแขนไปด้านหลัง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง
แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข
พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์
ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท
หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท
โทร. 02-636-6758-9
