วิธีแก้เครียดจากการเมือง

โดย...วรธาร ภาพ

จากสถานการณ์ชุมนุมทางการเมืองทำให้ประชาชนตื่นตัวสนใจติดตามข่าวสารบ้านเมืองอย่างใกล้ชิดและอยู่ภายใต้สภาวะกดดัน ทำให้มีผลกระทบต่ออารมณ์และเกิดความเครียดโดยไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ หากไม่สามารถจัดการกับความเครียดให้หายไปได้ หรือไม่หายไปตามระยะเวลาที่ควรจะเป็น และสะสมความไม่สบายใจไปเรื่อยๆ อาจพัฒนาไปสู่กลุ่มอาการที่เรียกว่าเครียดจากการเมือง หรือพีเอสเอส (PSS: Political Stress Syndrome)

นพ.วชิระ เพ็งจันทร์ รองปลัดกระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า พีเอสเอส จะปรากฏออกมา 3 อาการ คือทางกาย ทางใจ และการกระทบต่อสัมพันธภาพกับผู้อื่น โดยทางกายจะมีอาการปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ ตึงบริเวณขมับ ต้นคอ แขน ขา นอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ ตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ หายใจไม่อิ่ม แน่นหรือปวดท้อง และชาตามร่างกาย ทางใจ จะมีความวิตกกังวล ครุ่นคิดตลอดเวลา หงุดหงิดง่าย โกรธ ฉุนเฉียว ก้าวร้าว เบื่อหน่าย ท้อแท้ หมดหวัง สิ้นหวัง รู้สึกไม่มีทางออก ไม่มีสมาธิ ฟุ้งซ่าน หมกมุ่นมากเกินไป ส่วนปัญหาพฤติกรรมสัมพันธภาพกับผู้อื่น เช่น โต้เถียงกับผู้อื่นหรือแม้กระทั่งคนในครอบครัว ใช้อารมณ์ปานกลางถึงรุนแรง ยับยั้งตนเองไม่ได้ มีความคิดที่จะตอบโต้โดยใช้กำลังในการเอาชนะ หรือเอาชนะทางความคิดกับคนที่เคยสนิทกัน เป็นต้น

“วิธีปฏิบัติเพื่อช่วยผ่อนคลาย แนะนำว่า 1.ให้หันเหความสนใจไปเรื่องอื่นๆ แทน 2. ลดความสำคัญของปัญหาการเมือง ลงมาชั่วขณะ ให้ความสำคัญกับเรื่องเร่งด่วนอื่นๆ 3.พูดคุยกับผู้ที่มีแนวคิดใกล้เคียงกัน เพื่อระบายปัญหาออกไป 4.ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 35 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 30 นาที และพักผ่อนให้เพียงพอ 5.ฝึกผ่อนคลายด้วยตัวเอง เช่น การฝึกสติ ฝึกทำสมาธิ ฝึกโยคะ ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ 6.หันมาหาวิธีทำให้ใจสงบ อาจใช้ศาสนาช่วยเพื่อปล่อยวาง แต่ถ้าเกิน 1 สัปดาห์ยังไม่คลี่คลายแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ หรือใช้บริการปรึกษาทางสายด่วนสุขภาพจิต หมายเลข 1323 และ 1667 ตลอด 24 ชั่วโมง”