ท่าอัตถภุชงโคมุขาสนะ

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าครึ่งงู หรืออัตถภุชงคาสนะ (Ardha Bhujangasana or HalfCobra Pose) เป็นท่าที่ช่วยยืดเปิดเส้นที่หน้าขา สะโพกและน่อง ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและอ่อนช้อย กระตุ้นการไหลเวียนเลือด กล้ามเนื้อและประสาทตามแนวกระดูกสันหลังผ่อนคลายและคลายตัว

ส่วนท่าโคมุขาสนะ หรือท่าหน้าวัว คือท่าประสานมือด้านหลังพับศอก ท่านี้ช่วยกดนวดไหล่ คลายปวดเมื่อยสะบักไหล่หลัง ทำให้ไหล่เปิด ลดอาการปวดไหล่ที่เกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ได้ดีมาก

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่าสุนัขก้ม (Downward Dog)

 

2.ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า พับขาขนานหลังมือทั้งสอง

 

3.กดสะโพกลงชิดพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ เพื่อยืดเส้นที่ขา

 

4.พับขาขวาขึ้นมา ศอกขวาพับเกี่ยวปลายเท้าขวาด้านหลัง

 

5.เหยียดแขนซ้ายขึ้นแนบใบหู หายใจเข้า

 

6.หายใจออก พับแขนซ้ายไปด้านหลังจับมือขวา (หากจับไม่ถึง ให้ใช้เชือกช่วย)

 

7.พยายามจับมือกันให้ได้มากขึ้น เปิดแขนไปด้านหลัง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9