ท่าภุชงคาสนะวาดแขนไปด้านหลัง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่างู หรือภุชงคาสนะ (Bhujangasana or Cobra Pose) เป็นท่าที่ช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและอ่อนช้อย กระตุ้นการไหลเวียนเลือด กล้ามเนื้อและประสาทตามแนวกระดูกสันหลังผ่อนคลายและคลายตัว

ในท่านี้จะวางแขนออกไปห่างตัวมากกว่าท่างูปกติ เพื่อช่วยการประคองตัวให้สมดุล ช่วยเพิ่มการบริหารข้อต่อหัวไหล่ ตลอดจนถึงสีข้างและเอว

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ ขาห่างกันเล็กน้อย วางศอกข้างหน้าอกตั้งฉาก วางแขนพาดขนานไปด้านหน้า

 

2.หายใจเข้า หายใจออก ดันตัวขึ้น แขนตึง พยายามให้สะโพกชิดพื้นไว้

 

3.หายใจเข้า ยกแขนขวาไปด้านหน้า 45 องศา

 

4.หายใจออก วาดแขนไปด้านหลัง 45 องศา หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ

 

5.ทำแบบเดียวกันกับข้างซ้าย แล้วลดลงคลายท่า

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9