ท่างูยกแขนทีละข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่างู หรือภุชงคาสนะ (Bhujangasana or Cobra Pose) เป็นท่าที่ช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและอ่อนช้อย กระตุ้นการไหลเวียนเลือด กล้ามเนื้อและประสาทตามแนวกระดูกสันหลังผ่อนคลายและคลายตัว การยกแขนทีละข้าง ช่วยให้แขนมีกำลังมากขึ้น บริหารไหล่และกระดูกสันหลังส่วนล่าง

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ ขาห่างกันเล็กน้อย วางมือข้างหน้าอกตั้งศอก

 

2.หายใจเข้า หายใจออก ดันตัวขึ้น แขนตึง พยายามให้สะโพกชิดพื้น

 

3.หายใจเข้า หายใจออก ยกแขนขวาขึ้นชี้เพดาน ตามองมือ หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ ลดแขนลง

 

4.หายใจเข้า หายใจออก ยกแขนซ้ายขึ้นชี้เพดาน ตามองมือ หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ คลายท่า

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9