ท่าอุตถกาตาสนะยกขา

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าอุตถกาตาสนะ (Utkatasana) คือท่าที่เหมือนจินตนาการว่านั่งอยู่บนเก้าอี้ สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขาทั้งหมด กระชับสะโพก และทำให้หลังและแขนยืดตรง คลายความแข็งตึงของข้อต่อไหล่ การยืดตัวช่วยกระตุ้นนวดหัวใจให้สูบฉีดเลือดได้มากขึ้น

การยกขาทีละข้าง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและหลังมากขึ้น กล้ามเนื้อต้นขากระชับ ลดไขมัน ให้ขามีสรีระสวยงามขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.วางขาห่างกันเล็กน้อย ย่อขาในท่าเก้าอี้ ให้เข่าตั้งฉาก ยืดหลังยืดแขนแนบใบหู

 

2.หายใจเข้า วาดแขนขวาไปด้านหลัง ตามองมือขวา ค้างไว้หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ

 

3.มือพนมด้านหน้า โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อทรงตัว

 

4.หายใจเข้า ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปข้างหน้า สูงเสมอเข่าหรือเท่าที่ทำได้ หายใจออก ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ ลดขาลง

 

5.หายใจเข้า สลับยกขาขวาเหยียดตรงไปข้างหน้า หายใจออก ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9