ดัดตน 101

โดย...พุสดี สิริวัชระเมตตา

ท่าฤาษีมาฆะ

กลับมาอีกครั้งกับเคล็ดลับแก้สารพัดอาการปวด ตามศาสตร์ฤาษีดัดตนอันโด่งดังของโรงเรียนแพทย์โบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์) ท่าที่จะแนะนำวันนี้ คือ ฤาษีมาฆะ

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรง ยกขาซ้ายตั้งเข่าขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างซ้อนใต้ฝ่าเท้า แล้วเหยียดขาออกไปให้มากที่สุด

2.หายใจเข้า ย่อเข่าค้างไว้ นับ 321

3.หายใจออก ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4.ทำซ้ำ 35 รอบ

5.สลับยืนด้วยขาซ้าย ยกขาขวา แล้วปฏิบัติเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้าและด้านหลัง ช่วยปรับปรุงการทรงตัวในท่ายืน

ข้อควรระวัง : ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม มีปัญหาการทรงตัวในท่ายืน และมีภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท