Exercise

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าอุตถกาตาสนะบิดตัว

ท่าอุตถกาตาสนะ (Utkatasana) คือท่าที่เหมือนจินตนาการว่านั่งอยู่บนเก้าอี้ สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขาทั้งหมด กระชับสะโพก และทำให้หลังและแขนยืดตรง คลายความแข็งตึงของข้อต่อไหล่ การยืดตัวและบิดตัวช่วยนวดหัวใจ และอวัยวะภายในช่องท้อง

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรงในท่าภูเขา พนมมือกลางหน้าอก (รูป 1)

2.หายใจเข้า เหยียดแขนแนบใบหู หายใจออก ย่อเข่าลง เหมือนนั่งเก้าอี้ พยายามให้เข่างอเป็นตั้งฉาก หลังยืด หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 2)

3.หายใจเข้าบิดตัวไปด้านขวา มือพนมที่กลางหน้าอก แขนขัดข้ามเข่าขวา (รูป 3)

4.หายใจออก ตามองพื้น ยกขาซ้ายขึ้น ปลายเท้าชี้ไปด้านหลัง หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง (รูป 4)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข